4 heures par jour, c'est beaucoup :/ tu peux essayer si tu n'as pas la volonté, de te mettre un filtre enfant pour ne plus avoir accès au pornos quand tu surfes, en demandant à quelqu'un que tu connais de choisir le code de sécurité...
Enfin ça résoudras rien, là tu t'isoles, et tu te crées un autre monde, ça pourrait être une bonne idée de consulter un psychothérapeute, pour éviter que ça ne s'agrave...