J'ai ri Yo', c'est mignon.

Je me demande ce qu'ont prévu les modérateurs pour le 1er avril.

Cynth J'ai posté un lien vers un reportage sur une pratique de certains asiatiques, qui consiste à manger le foetus du bébé en cas d'avortement.

1. Alex45King Voir le profil de Alex45King
2. Posté le 31 mars 2011 à 18:03:20 Avertir un administrateur
3. IRL de Grasse>All.

C'est où ça, Grasse ?

Près de Canne SLip, c'est la Méga-IRL....

Oui Cynth, un peu bouleversée mais ça va, et toi ?

Funk J'ai ri

Attila Oui, faudrait aussi voir quelles activités on pourrait faire. ^^

Armor > Bah braval

Je ris aux gens idôlatrant les IRL comme si c'était le seul jour où ils sortaient de chez eux.

En plus d'être mignon ce n'est pas une blague.

Tourne vis

Bouleversée? Qu'est-ce que t'as? :o

Sabrinah
Posté le 31 mars 2011 à 18:05:53
Oui Cynth, un peu bouleversée mais ça va, et toi ?

Funk J'ai ri

Attila Oui, faudrait aussi voir quelles activités on pourrait faire. ^^

On va tous faire de la play 3 chez Funk. /
Ouais sérieux faut aussi trouver un truc sympa à faire.
La dernière avec Lloyd/Book/Funk, c'était pour le Paris Game WeeK ;o))

"Passer au journal de Michel Denisot sur Canal "

Ça me flatte Yoann

Bonsoir tout le monde

tu sais moi j'suis pas timide comme la plupart des mecs du forum, j'y vais direct

~ Sun & Sea ~

Bonsoir snipe, tu vas bien?

HarKaT
Posté le 31 mars 2011 à 18:06:34
Je ris aux gens idôlatrant les IRL comme si c'était le seul jour où ils sortaient de chez eux.

<^> <^>
Nan mais sérieux c'est sympa de rencontrer les gens du forum. ^^

Cynth Oui bah c'est bon hein, je voulais juste instruire Strek;

Si tu veux Tom

~ Sun & Sea ~

une arme charitable peut m'envoyer ca en mp ?

"WEEKS 1 + 2

ME Squat/Deadlift

Squat -- 1x3 as many sets until it feels relatively "heavy"
-- 1x1 for 4 sets between 90-100% of 1RM attempting to hit it

SLDL -- 4x8-10
B/O Rows -- 4x8-10
Inc Ab Crunches -- 4x8-12

ME Bench

Flat Bench -- 1x3
-- 1x1

CB Bench -- 4x6-8
Military Press -- 4x8-10
Front Raise -- 4x10
WG Pull-Downs –- 4x8
BB Curl -- 4x8

DE Squat/Deadlift

Box Squat -- 12x2 with 50% of 1RM on week 1
52.5% of 1RM on week 2
Good Mornings -- 4x10
Side Bends -- 4x10
45 Degree Roman Chair (45lb Plate) – 4x10
Static Holds -- 3 x As many seconds as possible

DE Bench

Bench -- 8x3 with 60% of 1RM
JM Press -- 4x10
Pushdown -- 4x10
WG Pull-Downs -- 4x10

Side Raises – 4x10
DB Curls -- 4x10

WEEK 3

ME Squat/Dead

Deadlift -- 1x3
-- 1x1

45 Degree Roman Chair -- 4x8-10
WG Chins -- 4x10
Inc. Abs -- 4x10

ME Bench

Same as weeks 1&2

• Same goes for DE Bench/Squat
  • Squat now goes to 55% of 1RM on DE day.

WEEK 4 + 5

ME Squat/Deadlift

Good Morning -- 1x3
-- 1x1

SLDL -- 4x4
Seated Rows -- 4x10
Inc. Abs -- 4x12

ME Bench

Floor Press -- 1x3
-- 1x1

JM Press -- 4x6
Pushdown -- 4x10
Side Raises -- 4x10
CG Pulldowns -- 4x8
Reverse Curls -- 3x8

DE Squats/Deadlift

Week 4 -- Squats -- 12x2 @ 57.5% of 1RM
Week 5 -- Squats -- 12x2 @ 60% of 1RM

SLDL -- 4x8-10
BB Shrugs -- 3x10
1 Legged Squats -- 4x10 ( each leg )

DE Bench

Bench -- 8x3 @ 60% of 1RM
Skull Crushes -- 4x10
Military Presses – 4x8
Plate Raises -- 4x10
Hammer Curls -- 3x8

WEEK 6

• SAME AS WEEK 3 (Repeat)

Week 7 + 8

ME Squat/Deadlift

Box Squats -- 1x3
-- 1x1

SLDL -- 4x6-8
B/O Rows -- 4x6-8
Inc. Abs with medicine Ball -- 4x8-10

ME Bench

Board Press or Incline (depends on equipment) -- 1x3
-- 1x1

CG Bench -- 4x10
Push Down -- 4x10

Military Press – 4x8
Front Raise (DB's) -- 4x10
WG Pulldowns -- 4x8
BB Curls -- 4x8

DE Squat/Deadlift as well as DE Bench

• REPEAT WEEK 1 + 2

WEEK 9

• REPEAT WEEK 3"