1. MrToast Voir le profil de MrToast
2. Posté le 21 août 2010 à 01:46:26 Avertir un administrateur
3. Tous le monde osef de sasha

Parce qu'il est mort.
http://www.youtube.com/watch?v=BuG0Rn2F_80

Salerno I nedd u
Je commence entre autre la muscu l'an prochain, tu peux m'apprendre 2 ou 3 truc?

1. Aleyks Voir le profil de Aleyks
2. Posté le 20 août 2010 à 22:15:30 Avertir un administrateur
3. Avec Matuidi, il formera un bon duo défensif.

ma sauvegarde a disparu à cause d'un bug, 6saisons avec le PSG perdu d'un coup, pouf.

Pour ça que je duplique toujours mes parties.

Bumbaclat !

JaaaaaaM coeur:

Danka >>> nan il est pas mort

Anorexique >>> Ah ok

1. PinkShark Voir le profil de PinkShark
2. Posté le 21 août 2010 à 01:37:35 Avertir un administrateur
3. Et pourquoi ?

Qu'est-ce que tu préconises ?

Bon deja c'est quoi ton objectif ? prendre en masse ?

si c'est ca ne fait que une seance de cardio par semaine
tu debutes il faut te limiter a des exercices de base pluryarticulaire et a des seances en full body

seance 1:
squat ou presse a cuisse 4x8
soulevé de terre 4x8
traction prise large 4x10
dips 4x8
rowing menton 3x8
crunch 3x 25

seance 2:
epaulé jeté complet avec haltere 5x10
developpé couché avec haltere 3x12

seance 3:
squat ou presse a cuisse 3x10
rowing 1 bras 4x10
rowing menton 3x8
developpé incliné 4x12
crunch 3x25

pour le plan alimentaire : https://www.jeuxvideo.com/forums/1-50-40841054-194-0-1-0-discutons-musculation.htm#message_52184755

un jour de repos complet ( sans cardio ) entre chaque seance
muscu repos muscu repos muscu repos cardio
du lundi au dmanche

execute les exercices dans l'ordre donnée

MrToast A partir de là, si.
Après il a été remplacé par une loque.
(Suffit de voir les nouvelles saisons)

Ah ça va Jam pas trop en retard ce soir.

J'ai envie de me casser les dents.

1. Chocobo-nine Voir le profil de Chocobo-nine
2. Posté le 21 août 2010 à 01:48:57 Avertir un administrateur
3. Salerno I nedd u

Je commence entre autre la muscu l'an prochain, tu peux m'apprendre 2 ou 3 truc?

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-50-40841054-194-0-1-0-discutons-musculation.htm

Aris j'ai mis 3h30 à répondre, ça va mon record n'est pas battu

Tom Bien ? Tu te plaît à Bordeeaux ?

Bumbaclat !

Je vais pas tarder à me coucher moi.

hello

~ Sun & Sea ~

Sakut Delinquance.

Pareil papa, j'ai plus rien à faire là.

Del'
Ca va bien ?

nan et toi Aris ?

toujours pas banni canal ?

~ Sun & Sea ~

Merci Salerno

Salut Dél, bien?

JaM Sa va
Ouais Bordeaux c'est pas mal, y'a une piscine près de la ou je suis
Et toi?

Tulas Fos

Bumbaclat !

Non, toujours pas.

Armor nan

~ Sun & Sea ~