Je fais de la muscu Pap, je me suis éclaté today, dur les muscles la

Nuit suum

Tu connais au moins les muscles que tu entraines ?

Encore heureux
Bah façon actuellement c'est tout le haut du corps, partie buste quoi, enfin avec fessier et à partir de demain , je commence mon programme prise de masse

Et les poids que tu soulèves c'est en livre ou kilos ?

http://forums.infoclimat.t.fr/index.php?showtopic=42927

Kilos

Moi j'ai 2 fois 15 minutes de vélos a faire + 10 autres exercices...

3 pour le bas du corps
( Quadriceps, Ischio-Jambier, Jumeaux )
7 pour le haut du corps
( Biceps, Triceps, Pectoraux, Deltoïde, Grands Dorsaux, Grand Droit, Oblique )

Idem, je commence toujours par 15 minutes de vélo.
Après 3*60séries d'abdos de tout les côtés toussa
Après travail lombaires , 4séries de 8 avec un truc spécial.
Puis travail bicepts/tricepts/pec/oblique etc

enfin je sais pas exactement pour le reste , je te dirai ça plus en détail à partir de demain ou je vais avoir mon programme de fixé.

Carré lombaire j'ai stoppé car j'avais des malaises chaque fois que j'en faisais...

Par contre j'arrive même pas à tendre mes bras ce soir, ça tire trop

Pour faire les biceps tu prends un poids dans chaque main et tu leves chacun leur tour ?

Lombaires ça fait trop de bien pour moi
Sinon ça tue la machine qui fait bosser les pec et les bras, putain truc de fou avec le poids ^^
Et après c'est tout le temps avec des poids aussi, mais pour travailler des machins différents, mais je sais pas exactement ^^
La j'ai fais 4 séances pour tester et se mettre en place et voir un peu le tout, demain lancement de mon prog

Tu fais avec quoi les pecs exactement ?

T'es coucher sur le dos et leve une barre avec des poids ?

Tu vas me répondre ?

non tu tires sur un truc et ça fait travailler tes pecs et autres

Mais je connais pas du tout les noms des machines
Tin jerry le mec giga baraque qui se la pétait today en nous disant, vous commencez juste nan ? ^^
le mec il se ramène il prend le poids*6 de ce qu'on a
Il se la pétait un peu aussi , m'enfin

Canadiens perdent déjà

Wais

Tu fais des séries de combien pour tes biceps, triceps, etc ?

5*15 , c'est le pire truc après avoir tout enchainé, tu meurs

Chaud ton truc...

Je vais 2*20

Le best pour augmenter ton volume musculaire c'est des séries de 10 ou 15