Salut, je vais commencer la musculation .

Voici mon programme

Lundi: 4x 20 Flexion biceps assis + 2x20 Flexion biceps "prise marteau" assis*
Mardi:2x 50 abdos
Mercredi: 4x 20 Flexion biceps assis + 2x20 Flexion biceps "prise marteau" assis*
Jeudi: 2x 50 abdos
Vendredi: 4x 20 Flexion biceps assis + 2x20 Flexion biceps "prise marteau" assis*
Samedi:2x 50 abdos
Dimanche: 4x 20 Flexion biceps assis + 2x20 Flexion biceps "prise marteau" assis*

Alors , vous en pensez quoi ? Je suis assez maigre donc je suis déjà sec . Vous avez des conseilles ? Que pensez vous des protéine à prendre en complément ?

Merci

Alors ?

Méthode Lafay je te surpasse en 1 mois

+ prendre des protéines faible

Prise de masse + ton programme et tu deviendras un boeuf

Sérieux ? Sinon je lai pas encore commencer mais je pense que ton programme est exceptionnelle :o et grâce à ce dernier tu parler à des pokemon et tu vois des elzphant rose je supose ?

EEth : merci de ta réponse , tu pratique ?

Je peux pas bider

Achete le bouquin lafay

J ai que 16 ans pas envie d acheter ce sorte d article sans doute hyper cher ! Pas emvie que ma mère me prenne pour un futur drogue de lamuscu

Ben je fais un peu comme toi pompes abdo et je vais commencer un régime protéine a partir de la rentrée pour de la masse

On lui diy ?

• dit merci le portable

Peux tu me parler de ton régime ? Ou au moins me dire quelle poudre protéine tu prend

Nan mais un régime alimentaire, manger que des aliments sains. Regarde sur google régime prise de masse