bonjour
je vous présente le contexte.
-j'ai 15 ans et pratiques le velo depuis plus de 2 ans.
je me suis mis a la route cette année et souhaiterais progresser un maximum pour voir jusqu'où je peux progresser.
je fais depuis 6 mois des sorties 2 fois par semaine de 40-50 kilomètres.
mon principale avantage et que j'ai énormément de temps. ( je suis chez à 16h ou 17h les jours de lycée )
je suis donc ultra motivé et aimerais que vous m'aidiez a realiser un programme d'entraînement pour progresser.
ma seule peur et de trop en faire et me blesser....
aussi j'ai un dos assez fragile : auriez vous des exos pour me le muscler et l'étirer car au sinon le physique suit sauf ce fameux dos...
merci d'avance pour votre aide

plz help

Ta question est beaucoup trop vague. Tu veux faire de la compétition? Tu veux progresser dans quels domaines?
S'il s'agit d'être polyvalent sans compétition, tu peux partir sur 3 sorties par semaine avec une longue à intensité modérée régulière et deux sorties courtes spécifiques (de nombreux exercices existent, cherche sur un site spécialisé et pas un site de jeux vidéos).
Pour ton dos, va voir un kiné ou un ostéo pour déterminer la cause avant de t'aventurer dans des exercices de musculation.