j'ai compté les dents de mon plateau.
il en a 42

Un petit plateau normal c'est 39 et 34 pour un compact

Avec le 42*23 tu dois pouvoir passer toutes les bosses sans être planté. Sur le plat, tout a gauche, tu te sens comment? Tu as l'impression de trop mouliner et de ne pas forcer ou pas?

sur le plat ça va. quand je suis à gauche sur le plat je mouline.
je suis souvent plateau 1 vitesse 4/5

Je pense que dans l'immediat tu devrais essayer de voir pour faire regler ta position et te laisser le temps de progresser gentiment avec des sorties d'1h ou 2 assez régulièrement et tu verras si le problème persiste. Mais c'est surprenant que tu trouves ca si dur meme sur les bosses courtes. Juste au hasard...tu pèses pas 120kg?

je fais 1mêtre 80 pour 65kg.
donc je change rien...?
car ça m'embête de ne pas passer partout car en vtt je passe partout même les cols...

Ce que je trouve bizarre c'est que tu as l'air d'avoir une condition physique correcte et le fait de ne pas reussir a emmener un 42*23 en bosse normale, c'est surprenant. Je me vois mal te dire "achete une nouvelle cassette" si ca ne vient pas de là. Et a part la hauteur de selle ou le placement de tes cales qui pourrait influer... essaye eventuellement de mettre une photo de toi sur le velo a l'arret en mettant la pedale au point mort bas (au plus bas possible). Sinon tu peux aussi comparer avec ton braquet de VTT en comptant les dentures. Essaye de te mettre a un equivalent 42*23 et compare avec ton velo de route

je pense franchement que mon vélo est trop grand.
j'ai souvent mal au dos et me sens trop allongé...
je fais faire une étude de position avec les renseignements sur internet pour essayer de trouver la bonne position.

Va mesurer ton entrejambe, puis fais la distance centre du pédialer -> haut de la selle et tu verras si il est trop grand ou pas.
Faut que les distances soient égales il me semble.

Non tu multiplie la longueur de ton entrejambe en cm et tu le multiplie par 0.65 en ça te donnera la distance en cm qu'il faut que tu es entre le haut de ta selle et le centre de ton pédalier, tout le long de l'axe du cadre

Encore faut il savoir prendre correctement son entrejambes. Ca peut permettre de dégrossir les erreurs posturales ce genre de calcul theorique donc pourquoi pas.

pour aider heterotipi!

Merci