Cet aprém après 2 semaines de vélo

Distance: 105.05 km
Temps: 5:14:47
Vitesse moy.: 20.0 km/h
Gain d'altitude: 2,147 m

Mauvaise gestion de mon derniers gros col, j'ai mi une grosse attaque en début d’ascension sur les plus gros % pour doubler 4 cyclistes que j'avais repérer dans la descentes du col précédent. Je me sentais pas trop mal mais je pensais l'ascension plus courte.
Bilan, j'ai du un peu me cramer, parce qu'un m'a rattrapé à 2 km de l'ascension pour me dépasser Bravo à lui

Sinon je manque encore clairement de puissance dans les cuisses, mais je pense que ça viendra dans le temps. La fin est arrivé au bon moment, je pense pas que j'aurais pu faire 10 km de plus

Ps : J'ai eu un soucis avec l'appareil de cadence de pédalage garmin que j'ai reçu ce matin, qui s'est mystérieusement bloqué au bout d'1h30 alors que tout marchait parfaitement au début ...

Bref sortie très cool et plaisante bien qu'éprouvante

C'est bien pour une première
L'esprit de compétition t'a trahit, sur 100 km ou plus, c'est important de connaitre son corps pour gérer ses efforts

GG, le profil de ton étape tu l'a fait avec quel site ?

Avec ma montre GPS garmin 610 forerunner

Ah ok

Si tu veux Michael[7]Owen j'ai un logiciel qui devrait t'intéressé, je l'explique sur le topic "mes aventures"

Après 2 semaines de vélo.
Ce type est un dieu.
Moi je traîne ma peine sur 20km et à la fin on dirait un asthmatique qui vient de courir le 800 mètres.
Je me sens petit, faible et inutile.

Carlorff chacun a son niveau, perso après presque un an de vélo j'ai pas dépassé les 60 kms.

C'est moi qui t'ai doublé dans la côte mec.
J'me suis relevé pour pas que t'ai trop la haine, mais sinon j'aurais pu me rassoir, je montais facile.
On est peut être des noobs du vélo.

Pas mal du tout, carloff tu sais si tu vas à ton rythme cest pas infaisable de faire 100km.
Moi j avais attendu cadet 1 pour faire cette distance à mon rythme.

L auteur plus tu vas les faire souvent et plus tu progressera vite.

Merci, oui attention aussi, j'ai des bases correcte en course à pieds ( 1200 km par an avec 25 000 m de dénivelé depuis plusieurs années)
Je suis capable de me courir 3 fois 20 km par semaine donc je connais plus ou moins mon corps et ses réactions.

Le truc super en vélo, c'est qu'on a pas mal après une séance, c'est 30 fois moins éprouvant que la CAP pour le corps.
En cap, j'avais du mal en fractionné par exemple, ça m'explosait les jambes, en Vélo , c'est le pied, tu peux placer une trentaine d'attaques dans une montée sans être complètement dans le rouge avec des douleurs partout.

Depuis cette semaine je me fais un programme :

1ier jour : fractionné en vélo dans des cotes entre 4 et 16 % sur 20 km de cote + 20 km en récupération
2iéme jour : Travail de force, gros plateau, 5 ou 6 iéme vitesse, dans des cotes pendant 1h30 + travail de vélocité sur le plat
3iéme jours : Cap de 8/9km dans des cotes et descentes, histoire de décrasser sans trop forcé.
4iéme jour : grosse sortie ( 100 km)
5iéme jour : repos
6iéme jour : décrassage en vélo à cadence plutôt lente sur 2h
7iéme jour : repos, ou Cap

Voilà à peu prés mon planning de la semaine.

Mon objectif premiers, c'est de me musclé les cuisses, parce que je manque clairement de puissance. Avec plus de force, je pourrais travaillé la vélocité dans des rapports intéressant.
Je pense que je verrais des résultats positif dans plusieurs mois ou l'année prochaine.
Je ne suis pas pressé, je suis très patient.
Je prendrais surement un Home trainer en hiver, en complément de la course à pied pour être en bonne forme au printemps

Et oui je confirme pour le 100 km, c'est une barre psychologique, pas physique, un peu comme la première fois, qu'on court un 20 km.
200 km en vélo, se rapprocherait plutôt d'un marathon, je pense niveaux sensation

200km c'est dans la tete que c'est dur, j'ai jamais franchis la barriere car l'hiver les journées sont pas assez longue (faut compter un peu plus de 6h de sortie donc si tu prends en compte tes arrets pour prendre de l' eau pisser un coup...) et apres en saison j'ai pas le temps au niveau récupération par rapport a quand son placé mes cours a la fac et les courses.

J'imagine les douleurs au niveau des fesses sur 200km ça doit être douloureux

Apres 180 j'avais pas plus mal au cul que sa (mais énormément au jambe car c'était tres tot dans l'hiver )

http://app.strava.com/activities/34763093

Parcours vallonné, et longue distance, ça devait être fatiguant en pleine période de préparation.
Les températures devaient être plutôt froide en plus
Tu dois pas trop avoir de neige en hiver dans ton coin, de ce coté là, tu dois être tranquille