Salut

Vous allez bien ?

Alors voilà, je compte passer d'ici quelques mois le test pour rentrer dans l'armée, et j'ai donc décidé de bien m'entrainer pour cartonner au test physique (pour l'armée Belge c'est juste le vélo d'appart)

Donc pour résumer on commence à 60W de résistance, à une allure de 70 rpm (on ne peut jamais descendre en dessous), et chaque minute, Hop on augmente de 40W...On doit tenir minimum 6min et maximum 8min 50 sec pour avoir le maximum.

Le test s'arrête si on dépasse les 210 battements de coeur par minutes, si on descend en dessous des 70 rpm pendant 10 secondes ou si on arrive tout simplement plus à forcer...

Bon alors j'ai testé aujourd'hui en condition réelle, et mes jambes ont bloqués à 7min 10 (mon dieu que c'est douloureux )

En fait je ne fais vraiment plus de sport, et je m'y remet seulement depuis 2 jours (et je vous assure garder les 70 rpm à 8 minute quand la résistance est bien dure, pour un non sportif c'est abominable, on a envie de mourir )

Sachant que j'ai plus ou moins 4 ou 5 mois pour vraiment progresser, avez-vous des conseils pour me permettre d'augmenter mon endurance et ma résistance à l'effort ? J'ai arrêtez mes études donc je ne fais rien, toutes mes journées sont entièrement libres.

Je précise bien que le test se passe uniquement sur vélo d'appartement.

ps: je mouline 2h chaque matin à une vitesse de 28-30km/h et avec une résistance de 60W pour m'habituer, mais je me doute qu'il va vite falloir passer à autre chose...

Merci d'avance

salut, si tu n'as qu'un vélo d'appart alors va courrir un peu ça te fera de l'endurance.
si tu as un ne serait ce un vtt sort avec va faire des sorties avec, le vélo d'appart ne fais pas vraiment progresser.
pour ce qui est des durées pour s'améliorer en endurance il faut que tu voyes combien tu tiens sans avoir mal au jambes et tu augementes petit a petit.(par tranches de 10 min).

Ok merci.

Il faut aussi que j'augmente ma résistance à l'effort, donc je suppose qu'il faut que je m'entraine à gravir des cotes non ?

Comme tu viens de recommencer le sport, il faut que tu fasses ce que l'on appelle du foncier. ça te sert à retrouver de l'endurance. Le foncier se fait à environ 70% de ta fréquence cardiaque max. Ensuite faut que tu montes en intensité avec des séances plus courtes mais plus intenses. Par exemple tu t'échauffes 1/2 heures puis tu fais 5 fois (ou plus) l'enchaînement 1' à bloc suivie d'1' de récup'.

Mais bon c'est dur de te dire quoi faire car on à aucune information sur le temps que tu peux y consacrer et la date de ton test.

Et puis ton test m'a pas l'air très difficile. Si t'es quelqu'un qui est un minimum sportif tu doit t'en sortir.

Pour faire le minimum, ça te fais monter à 250W, rien de bien affolant. Pour comparaison, lors d'un test pyramidal (on commence à 30W et on augmente de 30W toutes les 2 minutes) je tiens 390W... Okay le cyclisme c'est mon sport mais bon

Sinon ton test m'a l'air un peu discriminatoire
D'abord au niveau de la limite de pulsation sachant que certains peuvent monter facilement au dessus de 200 et que d'autres ne passeront jamais 190...
D'autre part car forcément quelqu'un de plus lourd va développer plus de Watts. C'est pas pour rien que dans le cyclisme on ramène souvent en W/Kg...

Enfin bref, bonne chance pour ton test et si t'as besoin d'autres infos prend mon msn (CDV) ou demande moi sur le fofo

pour la résistance a l'effort, commence le 1mois et demi avant ça suffit.
tu commences par des durées assez longeus mais pas trop intenses du genre 10min-15 min juste au dessus de ce que tu fais normalmeent, et petit a petit tu réduis la durée en mettant plus d'intensité.

Bon ben maintenant j'arrive à faire le test sans trop de problème.

Ca vient assez vite en fait.

Quand je pense qu'avant en moulinant niveau 1 (60W) je sentais que j'étais pas à l'aise et que niveau 5 c'était l'essoufflement, maintenant je mouline niveau 7 (180W) sans problème.

Et je fais chaque fois un effort de 4 niveaux supérieurs pendant 15 min (après 1h30 de moulinage) Donc ici niveau 11 pendant 15 min (260W) et ça va, un peu crevé des fois mais ça vient ça vient

Et j'augmente ainsi petit à petit.

Donc d'ici quelques semaines, ça sera (peut-être) moulinage pendant 1h30 au niveau 9 (220W) et effort niveau 13 (300W)

Enfin bon cela dit je pense pas que je progresserai aussi facilement à des niveaux de résistance aussi élevés. Avant de tenir un allure de 28km/h avec 300W de poussée...M'enfin l'important c'est que je réussisse le test, et déjà maintenant c'est possible (en se forçant quand même) donc à partir d'ici c'est du peau finage...

Le sport ça se passe aussi dans la tête.
Faut que quand tu t'entraine tu soit habituer à te faire mal. Quand je dit mal, ça veut au point de faire de très vilaine grimace et de ne penser qu'a une chose : tes jambes qui se durcissent beaucoup trop et avoir envie de tout lâcher. Mais c'est là qu'il faut continuer.

Bon courage.

Oui ben ça pas de problème les 15 minutes en résistances sont souvent trèèèèèèèèèès longues content:

te crames pas la guele a chaques fois quand^même. Des fois ça fait du bien de rester en dedans!
tu sens que tu progresse c'est cool continues comme ça si ça te vas bien

moi je te conseillerais de faire des sortie d'endurance fondamental c'est a dire que tu commence par genre 2h00 si tu n'est pas un cycliste et tu monte a 4h00 par palier de 30min dedans tu fait de la force entre 120 et 150bpm et tu mouline en parallèle tu fait avec ton vélo d'appartement tu fait des séances intensive 1H00 (échauffement 15min puis 10sec sprint 10sec récupération ACTIVE! tu fait redescendre le cœur pendant 5 minute et tu fait sa tout le reste jusqu'à 15min de la fin ou du mouline)
A 1mois de l'objectif tu fait des séance en PMA 1H00 à 100tour par minutes puis après 2 séance tu passe à 110 et tu le refait 3 fois ensuite tu passe à 120 et tu le fait jusqu'à la fin du cycle avec de plus en plus de braquet normalement(toujours continuer l'endurance et pourquoi pas les sprint)

alors je ne l'explique pas super d'habitude c'est l'entraineur qui m'explique alors pour une fois que c'est moi soyez indulgent