fais un test VMA en course à pied (course de 1500m à fond)
pour te donner une idée, j'ai 15 de VMA et je fais 49 minutes en 10KM (à pied), et je traine en compet.
Si t'as 17 de vma par exemple, tu le multiplie par 3,5 pour avoir ta VO2 MAX et tu regardes sur ce site http://www.premiumwanadoo.com/ivanborcard/ rubrique entraînement>évaluation
(en cyclisme c'est PMA pas VMA mais un test d'effort en cyclisme c'est plus compliqué t'as qu'a regarder sur le même site>entraînement>test d'effort)
les 1500 m à pied tu les fais ds un stade ou si y en a pas tu te fais un parcours sur la route le plus plat possible et tu prends les distances avec de la craie et ton compteur de vélo