slt à tous je voudrais savoir comment faire pour éviter d´avoir des crampes en randonnée VTT.J´commence à en avoir au bout de 40km et ça m´énerve.Répondez svp

Il n´y a aucun secret. Il suffit de bien s´échauffer en douceur, boire peu mais souvent (6 mins), et s´étirer au ravito.

Ouais beaucoup boire, et bien s´echauffer, et pas forcer au debut, (le début ça peut etre 20 km pour certains...)

Met un peu de sucre dans ton camel

, en faite j´avais le même problême, et mon médecin m´a prescrit des complément alimentaires à base de magnésium (plus plein d´autres pour moi ), car ton pb vient certainement d´un manque de magnésium dans le sang, pour être sur dudiagnostic, le mieu est encre une prise de sang chez ton médecin, lui pourra te prescrire quelque chôse d´éfficace.

mais arretez vos conneries faut pas aller chez le medecin pour rien t´as qu´a boire et surtout a t´entrainer regulierement et sa ira toujours mieux.

crampe= acide lactique comme pour les courbatures, du a un manque d´oxgenation du muscle donc les solutions :
tu baisse un peu ton rythme (les premieres rando)
tu t´entraine plus (tu pourra plus bourrer)
et tu bois bc d´eau "isotonique" c´est a dire sucré ou salé, mais chargé en sels minéraux (genre une eau minérale + du sucre) pour drainer durant l´effort

faut pédaler avec le talon en bas