Bonjour, j´ai un gros problème. Ca fait environ 1 an que je fait du vélo de route et je ne sais pas comment optimiser mon entainement pour progrésser... En vérité je ne progresse pas vraiment et c´est bien ça le problème. Hélas, je dispose de peu de temps. J´ai décidé d´arrèter les sorties de 20km en 1/2 heure le matin avant les cours, je pense que ce n´est pas trop utile. En moyenne je fais des sorties de 50km en 2h (seul) et entre 60-75km en 2h30 avec des potes. Mais comment progresser vu mon niveau? J´habite dans une région très montagneuse: faut-il d´abord faire du plat ou attaquer la montagne?, en moulinant ou sur un gros braquet?, Et surtout sur quelle distance en km?
Comment espacer mais entrainement?
merci de votre aide.

Mouline c´est trés important et la montagne rend endurant pour les sorties bah je crois que tant que tu te fais plaisir sur le vélo c´est le principal. Tes sorties de 20km pouvaient être intéressante, car tu fais travailler ton accélaration sur une bonne distance quand même.

bé essaye quand tu peux de sortir le plus de temps possible en faisant des sorties de 80km vu que tu as 19 ans mais fait les tranquille sans forcer(deux fois par semaine) et apres fait du fractionné c´est a dire que tu fait des sorties en incorporant soit des sprint ou à fond pendant 2 ou 3 minuntes avec 3 minutes de récupération fait le 4 fois pour commencer tu vera que tu va t´améliorer. mais sinon quand tu fais pas de fractionné ne va pas a fond surtout sa sert a rien et mouline tu peux mettre du gros braquets pendant le fractionné.
bon bé voila si ta pas compris quelque chose demande.

Merci c´est très sympa, par contre j´ai 17 ans!
j´espère être bien meilleur a 19 ans!

ok commence par du fond(c´est a dire de l´endurance) tranquille pendant 2 mois en en fesant de plus en plus et apres commence le fractionné. pour faire du fractionné faut avoir du fond!

met toi au mountain bike et ride sans te prendre la tete !