moi une preuve ? non désolé et quelqun peut m'aider pour ce qui est dit un peu plus haut ?

... alsyia je comprends, pas, les séries de pompes inscrites plus haut, c'est parfaitement compréhensible, je vois pas où est le problème pour "il dit pas comment les faire les pompes" ...
Ensuite pour les zones que ça va muscler, j'suis pas un pro de muscu ni d'anatomie, donc je peux pas trop répondre, mais il y a écrit : "Voilà et je peux vous dire que j´ai des pesc, triceps, épaules comme si je faisais avec des haltères" ça répond peut-être à la question non ?

a peu près et sinon je me demandais tout les cmb de temps il faut les faire et pour les pieds surélevés si je mets les pieds sur le dessus de mon lit et les mais au sol c'est bon ?

Alysia=>Tant que les pieds sont surélevés c'est bon. Perso poru la fréquence faut laisser du temps au muscle de se reposer: donc un jour sur deux par exemple.

2 x par semaine c'est suffisant ?

Nan là quand même. Après ça dépend de ce que tu fais comme pompes enfin juste des pompes c'est limité.

pour les pompes que je ferais ? ben comme marqué plus haut

si tu veux te muscler ne fait pas de pompe en vitesse au contraire faut les faire a une vitesse assez lente et bien descendre comme il faut.moi perso je fais 6 series de 30 pompes avec 30 sec voir 1 min de pause entre chaque serie. Je pratique le muay thaï et les pompes j'en bouffe un paquet par entrainement.

Avec des pompes tu vas reussir à tracer tes pecs, si tu veux qu'ils soit gros et puissant, fais en en salle, apres ça depend de ce que tu veux, si c'et tracé tu portes pas lourd avec eaucoup de repet, si tu vux le contraire lour avec peu de repet', bonne cntinuation à toi

Ah ok, le topic déterré on sait pas pkoi

perso je fait 4 série de 60 pompes très lentes par jours le résultat pête aussi bien que les mec qui font d'la muscu (et j'en connais)..

J'ai des énormes muscle (sans me vanter) et je suis aussi très rapide et puissant (ceinture noir de karaté et 3ans de kick boxing)DESOLER MAIS LES MASSES NE SONT PAS FORCEMENT LENTE (suffit de regarder Brock Lesnar en action o l'UFC)

BREF, pas besoin d'aller dans les salles pour avoir un résultat qui feras en sorte que les filles devienne fofolle.

le truck c'est de bien manger (beaucoup) et du surtout bien l'éliminer (énormément).

peace à tous

Toujours est-il que tu es très vite limité avec les pompes.

ben question triceps et pecto non, cela fonctionne très bien (le tout reste d'en faire énormément). Bon pour les abdos et tous ça faut voir d'autre exercice c'est certains...

Si tu fais qu'une seule série au max c'est pas une bonne manière de bosser après bon il existe plein de variantes pour les pompes suffi de pas faire ça n'importe comment.

Personnellement j'ai acheté des altères et j'en fait 5 minutes chaque soir , au bout d'un mois ma force était carrément doublée !

Et t'as fait quoi avec tes haltères?

Je compte aussi prendre des haltères mes j'aimerais pas être trop baraqué , plutôt des muscles puissance mais pas imposant , sa marche aussi ?

En attendant je fait des pompes

On a pas un physique de bodybuilder en 3 semaine les gens faut vous mettre ça en tête. x_x Des pompes c'est vraiment très partiel comme entrainement.

Pour devenir balaise il faut au moins 1 an et demi en prenant des protéines et en faisant au moins 4-5 fois par semaines de la muscu et en suivant un programme de prise de masse.
Donc ne vous inquiétez c'est pas en faisant un peux tout les jours que vous allez devenir énormes mais vous allez quand même prendre du muscle...

Pour devenir balaise il faut au moins 1 an et demi en prenant des protéines et en faisant au moins 4-5 fois par semaines de la muscu et en suivant un programme de prise de masse.

=> Ah, c'est nouveau ça