y a un gars qui a dit
Je voulais surtout parler des pompes que je trouves trés efficace ( à condition d´en faire plus de 20 par séance )
Je n´ai pas une grosse masse musculaire mais mes muscles ( triceps,épaules,pectoraux) sont trés bien dessiné grace aux pompes
Voilà mon entrainnement :
- 1 série de 20,pompes normal au sol lentement pour s´echauffer.
Aprés la première serie vous devez faire les autres le plus rapidement possible avec 1 min de pose entre chaque série
- 1 série de 25, pompes pieds surélevés ( poser les pieds sur une chaise, ses pompes muscles le haut des pecs et les épaules plus particulièrement)
- 1 série de 30, pompes normales.
- 1 série de 35, pompes pieds surélevés
- 1 série de 40 pompes.
Voilà et je peux vous dire que j´ai des pesc, triceps, épaules comme si je faisais avec des haltères.
Et franchement pour la rapidité des coups de poings y a pas mieux.
Je suis plutot gringalet et j'aimerais essayer pas forcement maintenat mais voila quoi alors
-euh c'est bien joli mais il dit pas comment les faires les pompes
combien a la suite ect
-c'est suffisant je veux dire ca risque pas de muscler qu'une partie ...(quelqun a une photo de ce genre de truc ?
)
-si vous avez des idées j'accepte ²_²
note: pas d'haleteres ou de muscu pour une question d'argent
merci d'avance 