je sais que je suis faible nivo cardio, mais je pense que le taekwondo sa va me dégourdir, que sa va me muscler un peu les jambe et tout, je courrerait un peu plu vite, et un peu plu lonten non??

passe faire un tour dans le topic taekwondo. Mais c´est sûr que ça pourra pas te faire de mal^^

k merci

j´ai plusieurs questions:

-J´en fais tous les jours et est-ce que sa sert vraiment.
_Et sinon mes muscles sont assez bien dessinez maintenant et j´aimerais savoir si les coudes collés contre le corps sa augmente la masse musculaire.

Mon programme:
20 normal
25 surélevés
30 normal
35 surélevés
40 normal puis 2*10 sur les poings sur le parquet et sa pine les poings.

merci de me répondre.

Au passage, je sais pas si ça a déjà été abordé (je vais pas me tapper les 30 pages), mais y´a un livre qui est sorti y´a pas longtemps :
"ma méthode de musculation" d´olivier lafay.
Trouvable dans certaines librairies ou certains magasins de sports, c´est vachement complet comme livre. On y trouve pleins d´execrice (souplesse, force), en utilisant aucun materiel (rien que le poids du corps), des conseils de nutritions, et des programmes évolutifs à suivre. Je l´ai acheté y´a une semaine, et j´ai décidé de m´y mettre.

tu peut donnez qques conseils en rapport au topic
,ce qui est marqué dans le livre qoi.

Y´a un peu trop de chose, la meilleure chose à faire, si vous voulez pas l´acheter, c´est d´aller le feuilleter.
C´est conseillé par des kiné, des médecins, et le type prétend qu´en 3 mois, tu peux prendre 10kg de muscles (y´a un site internent officiel avec des photos "résusltats" pas très convaincu, mais c´est quand même pour moi une base de travail)
Bref, y´a à peu près tout les "gros" muscles du corps (tricpes, bicepes, pectoraux, abdos, obliques, mollet, fessiers), qui sont travaillés soit avec des execrcices simples (pompes etc), ou avec des chaises, des tabourets, des machines à laver, enfin tout ce que tu peux trouver.
Il a un programme d´un an à suivre, avec 13 niveaux, à chaque niveau, il te file une serie d´exercice de plus en plus dur et avec de plus en plus de série à faire, le tout avec un emploi du temps par semaine fourni. Chaque exo est expliqué avec un dessin et quelques lignes.
Bon, ça coute 22 euros, mais c´est ce qui correspond le plus à ce que je recherchais dans une librairie.

j´ai plusieurs questions:

-J´en fais tous les jours et est-ce que sa sert vraiment.
_Et sinon mes muscles sont assez bien dessinez maintenant et j´aimerais savoir si les coudes collés contre le corps sa augmente la masse musculaire.

Mon programme:
20 normal
25 surélevés
30 normal
35 surélevés
40 normal puis 2*10 sur les poings sur le parquet et sa pine les poings.

merci de me répondre.

T´es pas obliger d´en faire tous les jours!

Moi j´ai commencer avec 5 fois 10 tous les jours pendant 2 samaines et une fois que j´arrivais à faire 5 fois 20 c´était 1 jour sur deux!

Moi je dis qu´il faut laisser reposer un peu, un surentraînement n´est pas bénéfique!

un jour sur deux c´est parfait pour vite se développer!

Voila ce que faisait bruce lee:
Il faut savoir qu´il faisait nombre d´exercices, jusqu´à ce que ses muscles le brûlent atrocement, d´où la consommation poussée de " super aspirine", il préconisait de faire le même exercice jusqu´a ce que la douleur soit insupportable, pour que le muscle se détache au mieux de l´os et des autres muscles, pour developper une musculature impressionnante et sèche.

Vous en pensez qoi?

inon comment augmentez un peu plus la masse musculaire avec les pompes quand on colle les coudes?

merci de répondre.

Ça veut dire quoi un muscle sec?

ça veut dire sans graisse.

les conseils de bruce lee c´est très bien mais ça s´addresse à des gars comme lui je crois pas que pour des ados comme nous ce soit recommandé de bosser jusqu´à épuisement

ouais ben j´ai pas des muscle sec alors et pourtant jfais plein de pompe ouin

Ben si ton alimentation n´est pas saine ou pas en phase avec ta dépense physique, c´est normal !

c´est clair.
Mais je reste convaincu que l´éfficacité en sport de combat, c´est la tonicité du muscle, pas son volume. Les ex ne manquent pas : Bruce Lee, Jet li, etc. ... C´est franchement pas des armoires a glace, bien qu´il se sont quand méme bati en physique.
D´aprés mon prof de karaté, le record des pompes ( environ 3000 je crois ), et ben c´est un gars qui n´a pas de gros bras.

le record des pompes ne peut pas être effectuer pas quelqun ayant une forte masse musculaire. c´est evident.

les muscles sec sa depent de la physionomie makyura ..
quelqu´un de naturellement rondouillard pourra bosser tant qu´il veut , jours et nuits , a moin de prendre des produits assechants il aura toujours un peu de graisse par dessus le reste ...

3000 pompes ? lol avec mes 100 j´en suis loin !
putin le gars il doit faire que sa de ses journées !

lol et pour pirow , le cardio sa ce devellope , le coeur c´est un muscle ...
cours un peu quoi , fait du velo...

a , ui , mon entrainement par jour (desoler sa fait trois post je c)

100 pompes decomposées en 5X20
10 tractions entre chaques séries de pompes
100 soulévés de 8 kilos (haltères) pr les biceps en plusieurs fois
100 "épaules" (en gros soulévés les haltères lattérallement)
100 soulevés de barre pr les pectoraux
10 minutes d´abdos (je ne fait pas par nombre , mais par temps : 1mn30 statique , puis j´enchaine sur 1mn30 d´abdos "normaux" , puis je réenchaine statik ect ..)
100 pompes et autant de tractions que la premier fois , puis etirement (quand j´y pense jai tendance a zaper sa)

qu´en pensez vous ?
qq chose que j´oubli de faire ?