oui, ça fonctionne plutot bien

Ok mais bon je peine un peut parceke je suis rouillé!!!!!! Ca serai il ya un mois et demis, avec un pote on été a fond ds les pompes mais maintenant j´arrive a 30 pas plus!

bon avant de commencer mon entrainement je sais pas si j´aurais pu en faire 30, maintenant j´arrive a une cinquantaine en une seule fois.

hier je suis passé à 5*30 avec une mini de repos ( et bizarrement ça c´est passé nikel alors que la veille j´etais a 5*25)

Salut moi j´ai intégré pompes buste surélevé car j´ai les pecs muclés en haut et sur les côtés mais pas en bas!

donc voici mon nouvel entraînement(toutes mes séries sont espacé d´1 min de repos):

- 20 pompes normal
- 20 pompes buste surélevé
- 20 pompes pieds surélevés
- 25 pompes normal
- 25 pompes buste surélevé
- 25 pompes pieds surélevés
- 30 pompes normal
- 30 pompes buste surélevé
- 30 pompes pieds surélevés

Par contre pour les pompes buste surélevé j´ai l´impression que le bas des pecs travaillent beaucoup moi que les triceps, vous en pensez quoi vous?

Pompe buste surelevé faut vraiment en faire beaucoup pour voir des resultat , mais pour les pectoraux inferieur y a rien de mieux que le décliné couché voir les pompes normal en grand nombre , enfin c´est juste pour l´esthetique le plus important c´est devellopé les pec sup et central

Moi mon programme c´est
2*50 pompes a un rythme lent ( parfois une fois 80 ou 100)
1*30 pompes en claquant des mains a chaque remonté

1*50 abdos grand droit
2*50 abdos oblique ( 1*de chaque côte)
1*50 couché remonté a moitié
4*25 remonté a moitié oblique
1*30 pied surelevé monté le buste
2* ecrire l´alphabet avec les pied surelvé
J´ai pas de temps de repos pour mes serie d´abdo mais je prend 1 min pour les pompes

moi j´ai stoopé les abdo ( trop chiant a faire) et les squat parce que j´en ai pas tant besoin que ça.

par contre c´est quoi les pompes buste surelevé?? genre les bras sur un tabouret et les pied au sol??,

et le decliné couché??

par contre au niveau des pompes j´alterne entre les jours. un jour je fais que des pompes a plat et le lendemain je bosse toute les series en surelevé.

Upupup...

les pompes surelevé c´est exactement ce que t´as dis ^^

Le decliné couché c´est le buste legérement incliné vers l´arriére sur un banc devellopé couché avec une barre

ok merci des precisions, je vais tenter les surelevés

Ecrire l´alphabet avec les pieds surélevés ? ? Ca sert à quoi ?

Sinon, on peut me dire à quoi ça peut servir de faire des pompes sur les doigts, merci

ca sert a travaillé les abdos du bas en particulier , les obliques et ca renforce les grand droit

Bouh mon sujet serait il mort

Il est surtout inutile vu que y´a fitness et nutrition, mais je le laisse, puisque j´ai laissé forme physique.

Putain c´est pas vrai, le but de se topique c´est de parler de la musculation adapté aux sports de combats, ça n´a rien à voir avec fitness et nutrition qui englobe tous, ce sujet est spécifique

moi je continue mes series: 5*30 un jour, 5*25 pieds surelevés le lendemain. Je fais aussi une longue serie chaque matin, 55 pompes.

Bon là j´ai arreté pendant 3 jours pour cause de pote squatteur donc j´etais un peu crevé mais je m´y remets ce soir.

salut kelk1 pourrait me dire kel exercice fait augmenter la rapidité et/ou la force du coup de poing

Les pompes en tonique et le travail au sac pour la puissance,la patte d´ours pour la rapidité

Mais aussi une bonne technique, la puissance d´un coup de poing vient de la rotation des hanches et non de la grosseur des bras!

merci mais c´est koi les pompes en toniques ?

bah au lieu de faire des pompes lentement, tu les fais rapidement, tu peux meme donner une impulsion et frapper dans tes mains pour travailler l´explosivité ( mais je trouve ça dangereux pour les poingnets).

MERCI j´ai tout compris a part la patte d´ours peut tu m´expliquer svt ?