Salut

Merci pour les reponses, je vois pour les dips entre deux chaise. Avant je faisais des flexions regulierement mais j´ai un peu arreté.

tu peux faire flexion, puis saut et pendant le saut tu remonte tes genoux au niveau des epaules.

d´ailleurs je vais me remettre aux flexions je pense ; )

Bonjour voila j´ai un probleme a chaque fois que j´essaie de faire des pompes ca me fait mal au bas du dos au bout de 10 pompes

Quelqu´un pourrait me dire comment ca ca fait et comment je dois faire svp

Merci

C´est quoi des flexions ?

tu te baisses sur tes jambes et tu remontes et tu recommences etc etc. tu fais ça le dos droit

ok merci et c´est aussi efficasse que si on fait avec des poids ?
Et ca dévellope quoi ?

Essaye sans poids d´abord. Ca dévellope les muscles des jambes

Qeulqu´un pour m´aider?

je sais pas. tu gardes le dos droit pour faire tes pompes ou t´es courbé??

Mal aux bras je te dirais que c´est normal mais au dos peut-etre que tu contractes pas assez tes abdo ou que tes abdo ne sont pas assez dévellopés

Bin avant de commencer je me met en position et mon ventre est plus haut que mes jambes

Bah je connais certaines personnes qui baisse plus le ventre que les bras pour faire leurs pompes ça vient peut etre de là

je passe a 5*25 pour les pompes, alternance entre a plat et pieds surelevés, imin de repos entre chaque serie. 2*50 en squats.

Trés bien lunaticpandora!

Tu dois avoir vu des changements niveau musculature maintenant!

Si tu augnmentes ça veut dire que ton corp s´est suffisemment muscler pour encaisser 5*20 pompes!

Moi je reste à 150 en 5 fois, je n´ai plus besoin de me dévellopper pour l´instant donc c´est pour maintenir ma musculature.

oui peut etre quelques changements mais c´est assez dur a percevoir vu que je me vois dans la glace tout les jour. faudrait que je mesure.

en tout cas ya 1 an et demi environ j´arrivais meme pas a en aligner 20^^

2*50 en squats.

c quoi sa . ... 2 serie de 50 pompe en squats O_o c quoi squats?

nan des flexions avec les jambes

moi je fait 4 serie de pompes 2 élévé , 2 normal ( sur les poing) et apres je fait 2 serie de 25 abdo

4 serie de 25 pompe pardon

ça fait chier j´ai des super exercices d´abdos type boxe thai mais franchement c´est chaud à expliquer, si j´ai rien à faire faut que je mette les photos mais je sais pas trop comment on fait, j´ai jamais essayé!

mes abdos :

- 1ère série : sur le dos, coude derrière les oreilles, jambes surélevés talons fesses, faire des petites flexions rapide, moi j´en fait pendant 3 min ( ça muscle surtout le haut des abdos)

- 2ème série : sur le dos, jambe gauche tendue à quelques centimètres du sol, jambe droite talon posé sur le genou gauche, coude droit derrière l´oreille, petite flexion rapide, moi j´en fait 30 sec, c´est exercice est trés efficace et trés dur.

- 3ème série : on inverse celle d´au dessus!

- 4ème série : petit changement lisez bien : sur le dos,jambe gauche tendue à quelques centimètres du sol, jambe droite talon posé sur le genou gauche, coude GAUCHE derrière l´oreille, petite flexion rapide.

- 5ème série : on inverse!

Voilà en 5 min vous faîtes travailler le haut des abdos, le bas et les obliques, si j´ai mal expliqué posez moi des questions.

J´en fait 2 fois par semaine, j´ai pas des abdos de fou mais ils sont bien apparent et efficace pour encaiiser les coups!

tu peut résume tes exercices pompes plus abdos stp!!!