moi j´ai un peu mal a la fin de mes 5*20 mais ça passe relativement vite.

en 5 minutes j´ai presque plus mal, mais sur le côté du dos ça reste 20 mins facile, mais c´nest qu´une toute petite douleur

ah oui, j´ai un petit problême au fait

j´ai essayé de faire les abdominaux, en crunch, et...

je lève la tête, main derriere la tête au niveau des oreilles, les coudes vers l´exterieur etc... et j´arrives pas à les faire sans que ma tête touche le sol, à chaque fois je me rallonge quand je repars en arrière

MisterRPG Posté le 10 juillet 2005 à 13:39:59
ah oui, j´ai un petit problême au fait

j´ai essayé de faire les abdominaux, en crunch, et...

je lève la tête, main derriere la tête au niveau des oreilles, les coudes vers l´exterieur etc... et j´arrives pas à les faire sans que ma tête touche le sol, à chaque fois je me rallonge quand je repars en arrière
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moi aussi^^

kikou !
voila, j´aimerais bien connaitre quelques exercices pour les epaules, bras/triceps, cuisses/fessiers, pectoraux, trapezes, dorsaux et mollets sans matos ^_^

merci

Salut tout le monde, depuis kelkes jours, je fais ce programme de pompes :
-10 pompes
-15 pompes
-20 pompes
-25 pompes
-30 pompes

avec 30 secondes de repos entre chaque serie, sauf une minute pour la derneire

Qu´est-ce que vous en penssez? c mieu daugmenter a chaque serie ou de conserver le meem nombre?

gardes ça un ptit bout de temps et dés que tu verras que tu éprouves un peu de facilité, augmente chaques series de 10

okay merci du conseil, pour l´instant jarrive vraiment de justesse a la derneire serie...

MisterRPG Posté le 10 juillet 2005 à 13:39:59
ah oui, j´ai un petit problême au fait

j´ai essayé de faire les abdominaux, en crunch, et...

je lève la tête, main derriere la tête au niveau des oreilles, les coudes vers l´exterieur etc... et j´arrives pas à les faire sans que ma tête touche le sol, à chaque fois je me rallonge quand je repars en arrière

rentre le ventre quand tu fais tes abdos et reste a 20 cm du sol avant de te relever

moi j´en suis à
-5 pompes
-10 pompes
-15 pompes
-20 pompes
-25 pompes

et je ressort de la derniere serie completement vidé lol, j´met 10 minutes à recuperer, mais le truk c´est que j´ai un peu mal aux poignets et aux mollets ^_^

ok, merci silver wolf, j´essaye demain matin, ou plutôt ce midi, dés que je me lève

ah aouis, moi jai pas de douleurs particulieres, en general je vais me coucher apres les pompes alors, po trop dur a recuperer! lol, sinon je fais de la boxe depuis 6 mois, ca aide surment un peu

aux poignets et aux chevilles, pas aux mollet

MisterRPG Posté le 10 juillet 2005 à 23:43:34
kikou !
voila, j´aimerais bien connaitre quelques exercices pour les epaules, bras/triceps, cuisses/fessiers, pectoraux, trapezes, dorsaux et mollets sans matos ^_^

merci

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pour les epaules, biceps, triceps, pectoraux, moi je fais des pompes, ou des tractions sur une barre.
pour les trapezes je connais un exercice, tu dois garder tes bras a l´horizontale, hauteur des epaules et tu fais des petits cercles avec tes bras ( pas avec tes poignets..), tu peu le faire sur le coté, et devant toi. Aussi tu peu lever tes bras au dessus de ta tete, aire des croisements et les redescendres a hauteur des epaules ( bras ecartée) puis repeter plusiurs fois.
ca peu prendre un peu de temps mais tu dois pas tarreter tant ke t en peu vraiment plus.
voila jespere ke je tai aidé

fais des pompes sur les poings au lieu des paumes, c plus dur mais t´aura moins mal a mon avis

ok merci ; )
je teste les pompes sur poing et ton truc pour les trapèzes et j´me couche, ; )
bonne nuit

si tu trouve vraiment trop facile lexercice des trapezes, rajoutes des ptits poids ds tes mains.... mais je pense ke ca devriat etre bon si ta bien compris skeu jai expliqué

bonne nui toi aussi mec!@+

Voilà mon entraînement :
Surf, bodyboard, skimboard.

Le surf nécessite une longue rame régulère, plus des chocs à chque passage de vagues.
Le fait d´être sur la vague ne muscle pas ou quasiment pas.
La rame pendant toute une session de surf ( environ 3heures), fait partie de 70% du temps, donc en gros, 2 heures de rame par session.

Ca apporte un dos très musclé et dévelloppé, ainsi que les épaules, et légèrement les bars et les abdos.

En revanche, les jambes ne travaillent pas du tout du tout.
J´ai donc mon haut du corps bien dévelloppé musculairement, mais mes jambes comme un criquet !

moi aussi c un peu pareil pour les memes raisons
mais je cour pour pouvoir équilibrer

kikou ! bon ben j´aurais pas du trop forcer pour un debut hier, j´aurais du être plus gentil lol, j´arrives même pas à marcher tellement j´ai des courbatures

C´est fermé mtn ici aussi vu qu´il y a le forum fitness nutrition.