en posant les coudes par terre? arf je vais souffrir

En fait non, tu as ta main gauche sur le sol, la main droite sur la gauche, et tu restes en appui sur les mains et les pieds,mais tes coudes restent en l´air, et la tu exécutes tes pompes normalement..

personne ne peut m´aider?

Salut a tous j aimerai que vous m´aidiai desolé si je vous fais repeter mé j´aimerai savoir comment se muscler correctement les abdos et tous les muscle au dessus svp....
merci;)

Pour les abdos , va voir le blog sports de combat, y´a un article sur les abdominaux très complet.

http://sportsdecombat.skyblog.com

Pour les pectoraux, fais diverses sortes de pompes
Pour les triceps, fais des pompes coudes collés au corps
Pour les biceps, fais des tractions à la barre fixe avec les mains en supination.
Pour les dorsauxs, fais des tractions à la barre fixe avec les mains en pronation.

salut, je peux pas t´aider vaut mieux attendre les specialistes ; )

Moi aussi j´ai une question, je fais 5*20 pompes une fois tout les deux jours voir une fois par jours. j´ai commencé diamnche et le lendemain j´avais des courbatures. Cependant depuis je n´ai plus eu de courbatures apres m´etre entrainé et je trouve ça bizarre. Vous allez me dire que c´est parce que je ne fais pas assez de pompes mais pourtant je peine a terminer ma quatrieme et ma cinquieme serie. j´ai l´impression que les muscles n´ont pas assez bossés pourtant je pense que je fais le tout correctement. Donc coilà, je voulais savoir si le fait de ne pas etre courbaturé etait un signe d´un manque de travaille ou est ce que ça vient d´autre chose?

merci beaucoup

lunaticpandora je suis dans le meme cas que toi avec quasiment les memes séries voir les memes et je n´ai pas de courbatures non plus mais je pense quand meme travailler , vu que je pense pas arriver a refaire une autre série de 20 apres.
Je vois le résultat personnellement en étant assidut.

moi non plus je pourrais pas faire de sixieme serie, je vais donc continuer comme ça.

Pour Marcomakina et Lunaticpandora :

C´est trés bon signe les gars si vous n´avez pas de courbature, ça veut dire que votre corp s´est habitué à cet exercice, vous allez pas tarder à pouvoir en faire plus!

Mais 5*20 c´est pas mal déjà!

Moi j´en suis à 5*30 en fait mais la moitié en pied surélevés(plus physique) mais je ne cherche pas à en faire plus pour l´instant!

wil090782 pour les pompes tu les fais tjr de la facon traditionnelle avec les mains a la largeur des épaules ? ou de différents ecartements ?

j´alterne egalement avec les pieds surelevés, et pour les mains je les laisse largeur des epaules.

En ce moment oui, mais faut que je remette dans mon entraînement les pompes mains cotes à cotes pour muscler le bas des pecs. Car les pompes mains largeur des épaules muscles que les cotés des pecs, avec pieds surélevés ça muscle plus le haut des pecs, pour le bas des pecs j´ai lu qu´il fallait avoir le buste suélevés mais je trouve que ça force pas assez!

Tenguryu
Posté le 07 juillet 2005 à 11:42:34 Avertir un administrateur à propos de ce message !
Pour les abdos , va voir le blog sports de combat, y´a un article sur les abdominaux très complet.

http://sportsdecombat.skyblog.com

Pour les pectoraux, fais diverses sortes de pompes
Pour les triceps, fais des pompes coudes collés au corps
Pour les biceps, fais des tractions à la barre fixe avec les mains en supination.
Pour les dorsauxs, fais des tractions à la barre fixe avec les mains en pronation.

supination, pronation c´est quoi comme position?

La réponse se trouve sur le blog sports de combat: supination c´est les paumes vers le ciel et pronation c´est les paumes vers la terre. Il suffit d´analyser la racine grec baaaaaaka.

young_drom baaaaka toi même..C´est du latin, pas du grec

salut, voila, j´arrive à peine à faire une serie de 20 normale, puis de 10, puis de 5, puis de plus rien ^_^

mais c´est pas ça le problême, le problême c´est que je viens de me mettre à faire des pompes, et je me fais mal à chaque fois, je dois pas les faire correctement
vous aurez pas des trucs pour que j´arrête de me faire mal ?

Je viens aussi de commencer les pompes, on m´a conseillé de faire en tout 5 séries ( il parait que ce soit niveau pompes ou abdos il vaut mieux diviser le total en 5 séries )

moi vu que je galere ( j´ai commencé avant hier lol ) je ne fais que 5 séries de 5 avec repos de 1 minutes entre chaque. Toi essaye de faire 5 série de 7 ou 8 puis augmente petit a petit !

Concernant tes douleurs je ne pense pas t´être d´un grand secours par contre il serait bien que tu précises où tu as mal ( poignets, bas du dos , etc )

moi je continue sur ma lancée mais toujours pas de courbatures ( j´en fais chaque jour)

en gros je par sur une base de 5*20 mais je peine beaucoup dans les deux derniere serie ( je suis obligé de faire quelques arrets)