Salut est-que sur ce forum des gens utilisent la Methode Lafay ? Peut t'on la combiner avec un AM ?

Moi. Oui.

Merci Avec cette methode gagne t-on en Force ?

Pour commencer c'est bien en tout cas.

Si tu as possibilité de faire de la fonte fait de la fonte, Lafay c'est bien mais ça reste moins bien que du travail en salle de musculation, dans une salle tu peux tout travailler soit en machine soit en poids de corps, avec Lafay tu peux uniquement faire du poids de corps, c'est à la fois lassant et pas hyper efficace (attention ça reste une bonne méthode, mais elle a ses limites !)

Sinon les deux là vous pouvez arrêter de dire de la merde? Et proposer un vrai programme de fonte histoire d'être constructif.

Moi je pratique la méthode lafay et le karaté shotokan et c'est génial je te la recommande Ne néglige pas la souplesse

Oui ça se gère plutôt bien en parallèle d'un AM ou d'un SDC.

Attention quand même au repos par ce que si tu suis le programme à la lettre et qu'en plus t'as 3/4 cours par semaine tu risques le surentrainement. Oui par ce que malgré ce qui a été dit au dessus, débutant ou pas cette méthode est efficace.

"J'ai pratiquer la méthode ==> c'est pour les débutants tu fait ça 1 mois c'est tout après passe à la fonte" En gros après un mois de muscu tu n'es plus un débutant ?

Bref, je te conseille à la limite de faire de la musculation en split (Lafay ou autre programme ou fonte hein) selon ce que tu as bossé à l'entrainement la veille et en te gardant MINIMUM 1 jour de repos total par semaine.

Sinon dans le genre muscu sans abonnement en salle, sans que ça prenne énormément de temps, sans que ça coûte cher, efficace et qui va bien avec un AM/SDC, va voir du côté des Kettlebell

Oui, si tu t'entraîne déjà beaucoup avec les am tu peux faire juste deux séances par semaine tu auras des résultats tout à fait convenable, et pour les fonteux je vois pas l'interêt de passer à la fonte tant qu'on est pas arriver au dernier niveau de la méthode.

Puis je combine ça avec des exos d'haltères et d'élastique et c'est niquel!

Oui j'en fais, ça se complète vachement bien avec un AM ou un SDC. C'est accessible par tout le monde, débutant, femme, ou plus confirmé.

Kaze-S ?
Via mobile le 13 juin 2013 à 22:04:46 !
J'ai pratiquer la méthode ==> c'est pour les
débutants tu fait ça 1 mois c'est tout après passe à
la fonte
Néanmoins elle est très bonne pour le cardio et la
souplesse
Par contre les 25sec de repos entre les exercices
sont inutiles
C'est du travail de force donc les temps de repos
devrait-être plus court et on devrait limiter les
séries au nombre de 4

Sinon tu peux arreter de dire de la merde stp ? "25sec de repos entre les exercices sont inutiles" ferme la négro, en muscu c'est le repos qui est quasiment le plus important avec la nutrition.

Sur ce je vais dormir, si on me répond, je pourrais répondre que demain !

Par contre les 25sec de repos entre les exercices sont inutiles
C'est du travail de force donc les temps de repos devrait-être plus court et on devrait limiter les séries au nombre de 4

Tu te repose 10 sec entre chaque série?
Si oui tu m'épate

"Sinon les deux là vous pouvez arrêter de dire de la merde? Et proposer un vrai programme de fonte histoire d'être constructif."

Très constructif ton propos dis moi, tu t'es surpassé pour un Lafay ceci dit ^^, faut dire l'arrogance va de mise avec cette méthode apparemment !

Pour l'auteur : t'en fais pas les conflits Lafay/fonte c'est normal

Quand on pratique à côté c'est pas évident d'avoir le temps et les moyens d'aller en salle c'est pour ça que la méthode est bien. Après tant que t'as une bonne hygiène de vie derrière (nutrition et repos) tu arriveras à des résultats efficaces.

Pareil j'viens de m'y mettre.

kenilchie ?
Posté le 14 juin 2013 à 00:17:04 !
Pour l'auteur : t'en fais pas les conflits Lafay/fonte
c'est normal
Quand on pratique à côté c'est pas évident d'avoir
le temps et les moyens d'aller en salle c'est pour ça
que la méthode est bien. Après tant que t'as une
bonne hygiène de vie derrière (nutrition et repos)
tu arriveras à des résultats efficaces.

T'as tout dit

"Par contre les 25sec de repos entre les exercices sont inutiles
C'est du travail de force donc les temps de repos devrait-être plus court et on devrait limiter les séries au nombre de 4"

C'est sûr que si tu fais des séries de 5 répétitions ...

Je la pratique depuis 4 mois et j'ai pris enormément et d'ailleurs bien plus qu'un de mes amis qui s'est inscrit dans une salle

Je pratique pas exactement à la lettre du Lafay mais je fais du PDC pour augmenter mes perf' en endurance (à base de pompes/tractions/crunch/gainages/HIIT course).

Juste pour dire qu'on peux avoir déjà un corps fort/endurant avec une certaine masse et carrure rien qu'avec du PDC, mais comme ça été dit plus haut au bout d'1 an ou 2 tu stagne. Par contre niveau bouffe faut grailler autant qu'en fonte PDM sinon tu va être pas mal ralentis niveau PDM.

En ce moment j'me fais du 5*pompes-traction-crunch sans aucun repos, ça crève un max.

Ca dépend ce qu'on recherche aussi, perso tant que je suis pas arriver au dernier niveau de lafay je vois pas l'interêt de changer, et ça m'étonnerait que ceux qui soit en salle arrive à le faire aussi.