Moi dans mon club on a 3 entraînements par semaine de 1h30 à 2h mais peu de gens vont les 3 jours.
Après ce qui compte le + je sais pas, faut déjà apprendre les techniques et une fois que tu les maîtrises tu entraînes ta puissance. Moi ce que j´ai souvent remarqué, mais c´est un avis personnel, c´est que les coups de poing font beaucoup jouer la masse et un peu la vitesse et les coups de pieds font plutôt jouer la souplesse et la vitesse, c´est ce que j´ai pu remarquer avec les différents membres de mon club.