Guagno

Mais bon 150 abdos dans une journée wtf, je préfère faire 50 abdos par jour sans jour de pause

Et 50 abdos, déjà les abdos c'est pas le truc que tu faisais en maternelle ou quelqu'un te tiens les jambes hein.

Faut faire des crunchs, crunchs avec rotations, gainage... (Si on a pas de matériel).
Et faut éviter de foutre les mains derrière la nuque car on a tendance à s'aider de celles-ci pour se soulever, or, ça peut dégluinguer tes cervicales.

Justement, si tu veux prendre, faut faire des jours de pauses, sinon tes muscles se fatiguent.

+ 50 abdos d'un coup, pour débuter, c'est trop, et impossible si tu veux enchaîner des séries (et il faut faire des séries, pas juste une seule).

UzUmAlAn Voir le profil de UzUmAlAn
Posté le 13 juillet 2013 à 22:35:59 Avertir un administrateur
Et 50 abdos, déjà les abdos c'est pas le truc que tu faisais en maternelle ou quelqu'un te tiens les jambes hein.

Faut faire des crunchs, crunchs avec rotations, gainage... (Si on a pas de matériel).
Et faut éviter de foutre les mains derrière la nuque car on a tendance à s'aider de celles-ci pour se soulever, or, ça peut dégluinguer tes cervicales.

Faut les faire comme alors? Moi je les ait toujours fait comme ça.

Photo sinon fake.

• comment

J'ai pas de lien sur moi, mais cherche crunchs sur Youtube ou sur Google.

http://www.all-musculation.com/programmes-musculation-pour-chaque-muscle/entrainement-abdos/programme-musculation-pour-abdos.html

http://www.all-musculation.com/exercices-entrainement/programmes-abdos.html

http://www.musculaction.com/abdos.htm

En gros, rapidement, tu te fais en position comme quand tu faisais tes abdos "faux"
Donc pieds serrés, genoux éloignés (mais pas trop, quelques centimètres).
Et tu es le dos par terre, tu prends une grande inspiration, et tu contractes tes abdos, comme si tu venais de te prendre un coup dans le ventre (t'as tjrs une contraction spontanée involontaire dans ce cas), ça va soulever tes épaules de même pas un centimètre, et c'est à ce moment là que tu dois soulever ton bute, mais pas trop haut, juste une légère amplitude (tu le verras dans les vidéos), tout en expirant.
Puis tu redescends, tu poses ton don par terre, tu prends une grande inspiration, et tu recommences.

Les mains, tu dois les mettre en croix sur ton torse

En fait les liens que je t'ai donné, c'est des programme pour les abdos, cliquez sur le nom des exercices pour savoir comment les exécuter.

Moi ce que je fais, c'est que je commence par travailler le transverse, puis je fais des crunchs jambes soulevées, puis crunchs normaux, puis crunchs avec rotation, et je finis par du gainage.

En gros ça correspond plus à celui-là :
http://www.all-musculation.com/programmes-musculation-pour-chaque-muscle/entrainement-abdos/programme-musculation-pour-abdos.html (Que je trouve le plus complet finalement).

+ Je rajoute gainage parce que j'aime bien, mais je crois que c'est un peu la même chose que pour muscler le transverse, mais bon, ça peut pas me faire de mal.

(Gaine = Tu te mets en positions pompes, ton corps bien tendu, sauf que tu poses tes coudes par terre, et t'essaies de tenir le plus longtemps, au bout d'une minute ça travaille bien les abdos quoi. On peut aussi faire la même chose sur le côté, j'ai un lien pour deux types de gainage pour les abdos d'ailleurs :
)

Bon je vous l'accorde, ça peut paraître un peu "lourd" comme programme si vous débutez, mais dès que vous commencez à retenir le truc, ça passe facile.

http://www.linternaute.com/sport/pratique/20-exercices-pour-se-muscler/gainage-de-face.shtml (Le lien pour le gainage, j'ai oublié )

+ "tu dois les mettre en croix sur ton torse"

Ouai c'est le mieux.

Ok merci.

Mais il va me falloir un tapis d'exercice, parce-que sans la machine, j'ai encore le bas du dos qui va morfler.

Pieds levés ou pas ?

Spike Pour quel exercice ?

"Mais il va me falloir un tapis d'exercice,"

Ouai par terre ça va te tuer le dos Au pire si t'as un tapis comme ça tout court, c'est bien aussi.

Je te conseillerai pas un matelas car je sais pas si c'est aussi efficace sur sur un tapis.

Je parle pour le crunch.

(Hmmm le crunch )

Bah faut faire pieds levés, et normaux, pour un travail complet.

Les abdos c'est pleins de muscles différents. Les pieds levés c'est pour le bas, et normaux pour le haut je crois (ou le contraire )

Et rotation c'est pour les obliques : les côtés quoi.

Mais alors les " machines " en triangle pour faire des abdos, c'est de la connerie?

En machine j'y connais rien, je suis "spécialiste", on va dire pour la muscu' sans matériel.

T'as un lien histoire que je vois de quoi tu parles ?

Attends mais t'es une fille ?

Mais fais surtout pas des abdos !

Fais le travail du transverse pour avoir un ventre plat, mais les abdos sur les filles c'trop moche

Pfff j'en ai déjà marre

Désolé les gars mais j'ai appris que se forcer quand on en est pas capable c'est mal. Non seulement ça change rien à la fin mais en plus on culpabilise d'avoir bâclé le truc.

http://www.google.fr/imgres?biw=1140&bih=766&tbm=isch&tbnid=MqRwep2Srpxw0M:&imgrefurl=http://www.decathlon.fr/ab-110-id_8193569.html&docid=IZZhNgcWAbJHBM&imgurl=http://www.decathlon.fr/media/823/8231308/classic_400PX_mediacom_409367147.jpg&w=250&h=250&ei=w77hUd-KJcuJhQeWx4G4DA&zoom=1&iact=rc&dur=347&page=2&tbnh=144&tbnw=144&start=27&ndsp=35&ved=1t:429,r:39,s:0,i:205&tx=39&ty=82

ceci.