Perso ca fait 8 ans que je fais du tennis et mon bras ne gonfle pas qui peut m´aider??

fais des halteres!

C koi?

de la musculation quoi!

Moi je fais 50 pompes par jour et je peux te dire que ca a gonflé très rapidement.

fais du rameur c moins crevant que des pompes et aussi efficace , moi en 2 jours ca a pri 1 peu de volume alors toi en 8 ans qu est ce que ca va etre

mdr
bin moi ça fait 11 ans que j´en fais et j´ai pas à mplaindre de ce côté là, c ni trop gros ni trop maigre! et j´ai jms songé à faire dla muscu

une methoddes qui fonctione bien tu prend une cinture et tu serre legerment ton bras ( juste en dessous de l´epaule) et tu te muscle ta le choix soit des alter ou soit des pompes et evite les pause tu continue jusqu´a que tu sente des etirments dans tes muscle et ça marche. Si tu arrive pas avec ça ben va te doppé. Il y a plus de chance qu´il pousse.

herasix Posté le 15 mai 2004 à 18:00:17
fais du rameur c moins crevant que des pompes et aussi efficace , moi en 2 jours ca a pri 1 peu de volume

comment tu veux prendre qqch en 2 jours?????

ou alors si tu veux te muscler, tu fais la position du guenage
la ca te muscle les jambes, les abdos, les pectoros et les bras

hyper creuvant mais hyper efficace

koi la position du guenage. C´est koi explique toi. ça me rapel une ville se nom mais ça c´ecrit guenange. Explique toi sur la position du guenage tous le monde ne connait pas cette position

Gainage :
Comme si tu voulais faire une pompe mais tu te mets sur les coudes et tu restes en position 30 ou 45 secondes. Fais plusieurs séries.

merci je sais se que c´est maisla position du on aplait pas ça guenage. J´ai fais ça il y a un moment env. 2-3 ans en 9ème année suisse en gym on devait tenir 2 min et c´est grave chiant je crosi que j´ai tenu 1mion 30 c´est tres chiant pour le dos.

ca je tiens 3 minutes apres faut que je fasse une pause de 2 heures :D

ça sert à rien d´essayer de tenir le +longtemps possible... Il faut faire des séries de 45 s ( ex: 5 series de 5 gainages)

moi je fai des séries de 2min

mai fo sortir les fesses pour pas avoir mal au dos, sinon ca fai tro mal

Comme ça

Plus tu frappes fort plus tu deviens phasme: voir Sinner

Soulève des joueuses WTA comme Monfils

Demande à Nadal, je crois qu'il faut des AUT spécifiques.