Bonjour a tous,

Je reviens d'une salle blessure au tendon d'achille qui ma privé de sport et plus particulièrement de basket pendant 2 mois et demi. Je suis complètement a la rue au niveau explosivité et jump, étant donné que mon jeu est basé sur ces deux caractéristiques, je suis vraiment mal barré. Mon coach en club m'a donné carte blanche pour me remettre a niveau avant fin octobre, en gros j'ai un mois devant moi... Je joue poste 2 pour 175cm, 68kg.
Auriez vous des exercices ou un programme spécifique a me donner? Je suis tout ouie.

Merci d'avance.

Pour le jump tu fais abdos, squat et power jumps

Pour l'explosivité tu fais des tours genre pas chasses sur la gauche, vers l'arriere, sur droit vers l'avant (me souviens plus le nom), travaille ton changement de main egalement

Apres je sais pas si c'est le plus efficace

Merci pour tes infos