Salut , alors voila j'aurais besoin de vos conseils Je suis à la recherche d'un programme de detente verticale . J'ai objectif de dunker cette année . Sans le ballon de basket , il me reste plus que 30 cm pour faire un dunk .

Alors auriez-vous un programme de detente verticale efficace .
Info supplémentaire :
Je pense que je pourrais la bosser Mercredi , Samedi et Dimanche

Je fais du vélo d'appartement presque tous les jours 30-45 minutes

Je fais 1m78 et les bras levés 2m46 quelque chose comme ça

J'aime les crêpes à la confiture ... Oh wait ça n'a rien à voire ça

Merci d'avance

30cm en 3 mois ca va être très chaud hein.
T'as quel âge ?

Bientôt 15 ans . Mais je pense que je peux encore grandir de la taille et des bras ce qui peux m'aider . Au pire si 3 mois c'est trop court 6 mois ca peut le faire

Tu peux essayer de faire l' Air alert 3 ?

Chaise, footing et escalier 2 par 2 sur la pointe des pieds

mcdu52 un homme peut grandir jusque l'age de 20 ans donc t'en fait pas pour ta taille

Le Air Alert 3 est assez dangereux apparament mais je vais prendre ce risque je commence cette entraînement aujourd'hui

Génial iteul

Déjà le velo ne sert pas du tout pour la détente c'est juste pour le cardio.

Je pense que 30 centimètres (sans la balle en plus) en 3 mois c'est impossible. Si tu veux dunker easy faut rajouter facile 7-8cm pour la balle.

Donc faudrait que tu fasse à mort de pliomètrie combinée à du squat et de la presse à charges très très lourdes!

Voila j'hésite a faire le Air Force 3 finalement . En effet , je vais avoir environ 4 heures de basket par semaine plus des matchs et 2 heures de shoot par week end . Je pense que je vais plutôt prendre quelques exercices de ce programme . Est-ce une bonne idée ?

Bah tu peux essayer et voir comment ton corps répond au bout de quelques semaines. Si tu ressens des douleurs faut que tu arrete sinon fonce!

Ouais c'est le meilleur choix je pense ADN

Bon bah je vais essayer demain aussi

Bonne chance

GL!

Et surtout pense aux étirements!

Ouais je ferais bien attention

En faite , maintenant que j'y pense je ne pourrais pas tout de suite le faire . J'aurais 4-6 heures de basket par semaine , 1h30 de vélo d'appartement par semaine plus 4h de basket le week end sans compter les matchs que j'aurais a faire . Donc en gros , je prendrais quelques exercices de l'Air Force 3 pour ne pas avoir de risques musculaire mais quand j'en aurais l'occasion je le ferais

T'as pas encore 15 ans donc ça peut attendre t'inquiète.