Salut

Déjà je m'excuse si ce genre de questions revient très souvent, j'ai recherché mais je n'ai pas trouvé mon bonheur

Alors voilà, j'ai des questions à propos de la détente.
Premièrement, est-ce que faire des exercices (autre que la corde à sauter) quotidiennement pour améliorer sa détente (genre les équilibres sur les trottoirs et autres du genre) ralentit la croissance ?

Deuxièmement, c'est une question un peu débile, mais bon. Voilà, j'ai 15 ans et mesure 161,5 cm. J'ai mes raisons de penser que je ne dépasserai pas 170 cm à l'age adulte.
Et puisque actuellement je fais 2m00 bras levés, j'en conclus que je ferai, à l'age adulte, environ 2m10 bras levés. Il me manque donc 90 cm.

D'où ma question : avec un entrainement quotidien (à l'age adulte) et le plus efficace possible, est-il possible d'atteindre 90 cm de détente explosive (je veux dire, avec élan) ? Je vois plein de posts où les gens disent arriver à 80 cm de détente sèche easy et tout, et certains dépassent meme apparemment 1 mètre avec élan ...
Bref voilà, ça m'inquiète étant donné que c'est galère de shooter en étant petit, et vu que j'ai mes raisons de penser que je ne dépasserai pas 1 mètre 70 une fois ma croissance terminée, si je n'atteins pas au moins 80 cm de détente ça va etre difficile quoi.

Voilà, merci d'avance et bonne journée / soirée !

D'ailleurs s'il n'y a aucun risque je commencerai dès cet été avec l'exercice de l'escalier que je trouve assez sympa.

D'ailleurs désolé du triple post mais connaitriez-vous un exercice simple et sans risque pour la croissance que je peux faire quotidiennement sans beaucoup de matos ?
Il parait que faire des petits sauts pendant 5 min ou d'autres exercices du genre aident beaucoup

Tu n'as que 15ans , c'est trop tôt pour penser à ca.
T'as cb de cm de détente actuellement ?
Admettons qu'il te faut 50cm de détente à gagner, il faudra faire des exercices assez intensif pendant plusieurs mois , voir année.
Et vu ton âge , tu risque juste de défoncer ta croissance si tu fais des exercices trop intensivement.

Je te conseille donc de te concentrer sur la technique puisque je doute que tu connaisses toutes les techniques ,etc.

Et puis la taille n'est pas essentielle au basket amateur, tu place un killer crossover , tu va en lay up, c'est tout aussi efficace.

En étant petit, tu as l'avantage de te faufiler plus facilement , du coup, c'est un peu plus facile pour passer ton adversaire.

Enfin bref , ne pense pas trop à la détente pour le moment , attends au moins tes ~18ans

Je fais 1m93 et je dunk easy (1 main, 2 main, inversé,...) mais je l'ai travaillé ma détente. Dans ton cas, comme l'a dit Inzoko, il faudra vraiment bosser dur et pour l'instant tu ne fera que pourir ta croissance.
Alors si tu tiens vraiment à exercer ta détente, fais des exercices simples et sans danger comme de la corde à sauter (beaucoup, j'en faisais 1h30-2h par jour), la chaise contre un mur, l'escalier ou encore des séries de sprint. Ne pas oublier de boire et d'attendre 24h entre chaque entrainement pour que tes muscles se solidifient c'est ça qui te fait prendre de la détente. Si tu veux plus d'exercices MP

D'accord, je vois. Je ne m'exercerai pas donc, je ne veux prendre aucun risque.

Inzoko Le problème c'est que meme en layup, quand on est petit et qu'on a une détente très basse c'est difficile.

Oui mais si juste avant t'as fait un killer crossover , ton adversaire est out , il n'as pas le temps de bloquer ton tir en lay-up.
Quand tu va en lay up , tu saute et tu fais un tir en lobe , enfin tu vois ce que je veux dire.

Personellement je connais quelqu'un qui est petit (1m60-1m55) , il me défonce en 1v1, pourtant je fais 1m70.
Après il faut dire que ca fait 8 ans qu'il fait du basket et moi que 1 ans , mais bon .

C'est vrai que le gros désavantage quand t'es petit c'est que tu ne chope quasiment aucun rebond, du coup en 1v1 contre quelqu'un plus grand , il peut jouer dans la raquette et te faire galérer.
Mais l'avantage c'est que tu te faufile plus facilement, d'où l'intérêt d'apprendre et de maitriser les différentes moves.

SamuelEtowow je ne dit pas de rien faire, ça ne viendra pas tout seul mais fait des exercices basiques sans danger. Certes ils sont moins efficaces mais tu pourras suivre des programmes spécialisés et faire de la musculation intensive quand tu auras fini de grandir.
Mais bon dans les programmes spécialisés, ce ne sont pas les exercices qui sont dangereux pour ta croissance mais plutôt le nombre de répétitions à faire.

Inzoko Je ne parle pas forcément ça, mais de la base meme du truc. Meme quand tu es absolument tout seul devant le panier, quand tu es petit c'est plus difficile de mettre la balle dedans

Non c'est faux tu as plus de chance de te faire contrer (quoique tou dépend de ton shoot) mais pas plus de chance de le rater.
Certes les joueurs de 2m10 marquent facilement en dessous mais c'est du à leur physique. Les petits marquent aussi très facilement et puis il ne faut pas retourner dans les clichés: les grands jouent en dessous et les petits shootent. Le basket a évolué et maintenant les grands savent shooter et les petits savent aller au panier. Bref si tu ratent beaucoup en dessous il faut travailler cette situation offensive à l'entraînement. Demande à ton coach pour travailler ça et sa ira mieux crois-moi.

Alors le fait que les exercices physiques gâchent la croissance c'est pas tout à fait vrai. En fait c'est quasi sans danger pour la croissance. Après faut pas y aller non plus comme un forcené genre faire des sauts à la corde pendant 15h tout les jours, tu risques de fragiliser tes articulations mais par exemple, si tu fais deux fois par semaines des entraînement du genre la chaise contre le mur, les sauts à la corde, les flexions extensions, ça va pas bousiller ta croissance, c'est sans danger même si faut faire attention.

Pour récapituler, tu peux :

Faire des exercices régulièrement. (deux à trois fois par semaine) Ex : Saut à la corde, Chaise contre le mur, flexion-extension.

Il faut faire attention à :

l'intensité des entraînements. (ne pas en faire beaucoup trop du genre tout les gens pendant longtemps) Espace tes entraînement (Lundi, Mercredi, Vendredi) et n’exagère pas trop.

Mais bon comme dit plus haut, le renforcement musculaire est sans danger pour la croissance chez l'adolescent. Il faut juste être prudent. La croissance est arrêtée lorsqu'une articulation est fracturée mais bon, une articulation ne se fracture pas si facilement. Mais bon, c'est pourquoi il faut faire attention quand même.

J'espère t'avoir aidé.

PS : La méthode Lafay est une bonne méthode de renforcement musculaire qui te permettra de muscler tout ton corps sans danger. C'est un livre que tu peux te procurer dans la plupart des librairies, ou alors dans des magasins de sport rayon fitness.

Merci des infos et conseils

C'est ce que je disais ce ne sont pas les exercices qui sont dangereux mais plutôt l'intensité. Et puis je suis d'accord j'ai fait des entraînements détente très intensifs pas de problèmes pour la croissance.

Derien pas de quoi.

La méthode Lafay est disponible sur internet :

http://www.amazon.fr/M%C3%A9thode-musculation-exercices-sans-mat%C3%A9riel/dp/2851806424/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1404485138&sr=8-1&keywords=M%C3%A9thode+Lafay

http://livre.fnac.com/a1509377/Olivier-Lafay-Methode-de-musculation#st=M%C3%A9thode%20Lafay&ct=Tous%C2%A0produits&t=p

Tu peux faire un tour sur le site de l'auteur : http://olivier-lafay.com/la-methode/

Voilà, c'est une méthode au poids de corps efficace pour muscler son corps sans danger. Je la fais actuellement et je peux te dire qu'elle est efficace, au cas où tu serais intéressé.

http://www.youtube.com/watch?v=0MAe6wx98Zk