Bonjour, je voulais savoir si mon programme personnel que je veux commencer est un bon programme. Je fais 1.91m pour 65 Kg et je touche l'anneau du bout des doigts, je n'ai jamais entraîné ma détente avant.

- Échauffement (10 min)

- Sautillement sur un pied (30 sec) puis l'autre (30 sec)

- Monter les chevilles en mettant les pieds sur un demi-escalier (je ne sais pas comment expliquer) (50 sec)

- Pause de 30 sec-1 min

- Monter les escaliers rapidement, puis 2 par 2, puis à pieds joints, puis sur un pied

- Faire la chaise (1 min)

- Pause de 20 sec

- Courir rapidement pour aller à mon panier (250 mètres)

- Essayer de toucher cinq fois l'anneau puis revenir en courant

- Pause de 1 min

Recommencer ce programme 5 fois. Tous les jours.

Voilà, c'est un mélange de programme, donc pas testé ni approuvé. Donc j'aimerais avoir votre avis, si c'est dangereux pour ma santé, trop intensif ou au contraire trop soft. Sachant que j'ai 8 semaines pour le faire tous les jours, coupées de deux semaines de vacances.

Merci de votre aide!

PS: Claudou Je le fais là pour avoir plus de visibilité que sur le topic officiel, car j'ai besoin d'avoir des avis rapidement. Merci de ta compréhension.

Et les étirements à la fin évidemment

Le faire tout les jours ça peut te faire mal . Donne toi des journées de repos si tu veux pas choper des blessures de fatigue!

Et euh je sais pas ton age et pas ton poste mais prendre du poids en general me parrait pas une mauvaise idée

Apparemment il a 16 ans

http://www.basket4u.fr/Air_Alert3.php Là ça améliore ta détente mais tu vas souffrir

Des jours de repos? Du genre je le fais que 1 jour sur 2?
J'ai 16 ans et je pense que je vais prendre assez de poids ces prochaines années donc
Je ne joue pas en club mais habituellement je joue pivot et je tiens bien mes adversaires malgré ma légèreté.
Valdivia Je ne cherche pas un autre programme, je veux juste savoir si le mien est bien.

Je l'ai ajusté par rapport à vos suggestions et mon expérience (je viens de le terminer).

- Échauffement

- Sautillement sur un pied (30 sec) puis l'autre (30 sec)

- Monter les chevilles en mettant les pieds sur un demi-escalier (je ne sais pas comment expliquer) (30 sec)

- Pause de 1 min

- Monter les escaliers rapidement, puis 2 par 2, puis à pieds joints, puis sur un pied

- Faire la chaise (30 sec)

- Pause de 30 sec

- Courir rapidement pour aller à mon panier (250 mètres)

- Essayer de toucher cinq fois l'anneau puis revenir en courant

- Pause de 1 min

Recommencer ce programme 4 fois. Tous les 2 jours.

Physiquement je suis quasi comme toi, 16 ans aussi.
Ça m'intéresserait ton programme, même si je dunk personnellement, je test demain et je te dit mon ressenti

Bon puisque c'est la fête, voici mon programme
J'aimerais des avis, des réels critiquent, si il manque si ou sa

Donc :

Échauffement

Maitrise de balle / shoot pendant 20m

10 sprint de 25 m finit par un lay-up

10 pompes

2 série de 30 burn

10 pompes

1 min de gainage

10 pompes

1 min de gainage

corde à sauter, 100 pied gauche, 150 deux pieds, 100 pied droit

5 série de sprint 25m lay up

maitrise de balle shoot 10 min

2 série de 10 saut en touchant l'arceau

étirement

30 minutes de nages / sauts dans la piscine

Voilà, j'attends surtout des critiques, hésitez surtout pas à etre franc je demande que sa. Bonne soirée

Skol Merci de donner ton ressenti. Mais tu fais le premier programme ou le deuxième que j'ai donné?
Anal Bah vas-y, flood mon topic je t'en prie. Je rigole Mais par contre ici c'est la détente et rien d'autre hein

Et sinon, mon deuxième programme, je devrais le faire tous les deux jours ou tous les jours?

Tous les deux jours je pense que c'est mieux. Si tu fais ça tous les jours, tu vas juste abimer tes muscles et tes ligaments.

La principe de la musculation c'est de "détruire" les fibres de ton muscle, qui vont se reconstituer plus solides (c'est bien plus compliqué que ça mais l'idée est la). Et si tu ne laisses pas le temps à tes muscles de se reconstituer, tu vas juste les flinguer et risquer la blessure.

Okay je vois. Ouais donc je vais le faire tous les deux jours alors. Merci beaucoup