Yo!

Je sais qu'il y a un topic exprès pour ceci mais je n'arrive pas à trouver un programme qui me correspond, j'ai 15 ans et je mesure 1.80m pour 58kilos. J'ai parié avec mon coach(10 balles) que j'accrocherai le cercle au bout de 6 semaines.
Si je fais ça pendant 6 semaines:

Sur une marche mettez vous de façon à ce que la pointe des pieds seulement touche le sol. Levez les talons rapidement et maintenez 2, 3 secondes. Maintenant descendez lentement les talons le plus bas possible (sous le niveau de l'avant du pied) et attendez 2 secondes avant de remonter. Répétez le mouvement 20 à 30 fois selon ce que vous ressentez dans les molets et essayez de faire 3 ou 4 séries. Augmentez le nombre dans chaque série lorsque vous vous sentez près. On doit pouvoir en faire 80 voire 100 à la fin.

- La chaise pendant 2*1min

Source: http://univers-basket.over-blog.com/article-comment-ameliorer-sa-detente-73237133.html

Donc si je fais juste ce que j'ai cité pendant 6 semaines tout les jours, est-ce que je pourrais accrocher le cercle,je le touche déjà du bout des doigts avec élans depuis la ligne des 3points.

Merci bcp de vos futur réponse!

Justement, j'ai pas les moyens de faire les programmes proposé, c'est vrai que la je pourrais les faire car c'est les vacances mais en période de cours ça sera impossible..

Ce que je propose en haut serais le plus adapté pour moi car je pourrais faire ça chez moi. J'aimerais juste savoir si c'est suffisant? pour gagner 10-15 cm de détente!

Merci wiggins!

Corde à sauter à fond
Plus chaise pour te musclé un peu les jambes et tu verras que ça va s'améliorer
Mais ne fait surtout pas les trucs genres Air Alert, à notre âge on grandit encore

Par contre, pour l'entraînement que tu as décris, je vois pas en quoi tu amélioreras ta détente

@Wiggins Non je me nourris parfaitement bien merci

@Nad D'accord, mais j'ai juste repris deux choses du blog que j'ai cité et c'est un article sur comment améliorer sa détente donc je pensais que ça suffirait.
Donc corde à sauté + chaise tout les jours et c'est bon?