Yo !

J'voulais savoir quel échauffement / étirement vous faites (faut faire les deux avant et après le basket c'est bien ça ?)

Car je souffre trop après, et ça me gene pour les suites

J'ai même eu une periostite ça va faire 2 semaine que j'ai pas jouer, j'ai pris au moins 4 kilo

Donc j'aimerais jouer sans pouvoir m'arrêter, le truc c'est que je néglire l'échauffement, ou le fait mal.

Avant un match ou avant un entraînement ?

J'en fais pas Mais je suis jamais blessé, je suis un dur

Sinon avant les étirements c'est controversé, y en a qui disent que ça cree des micro fissures aux muscles. Par contre après il faut tjs strecher.

Apres penses surtout a bien t'étirer et boire pas mal d'eau pour aider a eliminer les toxines

Raphi les deuw

bah échauffement normal , 2 ou 3 tours de terrain ensuite monté de genoux , talons fesses et sprint (repli défensif aussi en match)

Ensuite étirement , quadriceps isquiojambier debout et au sol , mais on s'étire rarement apres les entrainements .

Pour l'échauffement en général je trottine avec le ballon pour échauffer le corps en général et avoir une bonne maitrise de la balle, et j'insiste sur les genoux. J'évite de sauter au début, ça les fait chauffer en douceur.
Ensuite je monte en régime pour l'entrainement / le match quoi.

A la fin il faut absolument s'étirer, les bras et surtout surtout les genoux et le dos, c'est ce qui prend le plus cher au basket. Perso si je m'étire pas les genoux à fond le lendemain je peux à peine marcher (c'est ça de peser 110 kg aussi, et d'avoir une tendinite).

Tours de terrains, Montées de genoux talons-fesses, pas chassées des 2 côtes, flexions, extensions, flexions extension, tour en trottinant, tour en marchant

Et étires toi avant le basket et après

Ok merci, parce que j'vous cache pas qu'a chaque fin de match j'ai super super mal au tibiat un truc de dingue