Salut ,

je voudrai savoir quel échauffements et quel étirement faites vous ?
Apres chaque séance je souffre de douleur atroce

Je ne sais pas quel échauffements + étirements faire

Si vous avez des conseil

Quelques tours de terrain, manège, criss-cross, en gros pour les échauffements.

Pour les étirements je fais assez simples, bras/genoux.

Un bon petit manège puis un étirement de des mollets, des cuisses...

Si tu es tout seul à l'échauffement, fait des longueurs à l’extérieure , trotines, sprintes, jeux de jambes défensifs, talon-fesse, lever de genou, extensions à un pied/deux pieds.. Tu as largement le choix. Enchaine avec des étirement classiques que tu connais ( cuisse, adducteurs, mollet ) et travailles les articulations tel que la nuque, les chevilles, les genoux et le dos etc.. Pour la fin d'entrainement, fait des étirements prolongés ( reste 30 secondes avec chacun )

Ok , merci de vos réponses

Porygon, les grosses douleurs après le sport c'est pas normal a ton age, faut que ailles voir un médecin.
Perso j'avais la même, on m'a donner des semelles spéciales et maintenant tout va bien