Bonjour alors voila j'ai commencé un programme de détente il y a 2 semaines et j'aimerai avoir vos avis , voire si je ne m’entraîne pas assez / trop . Déjà il me manque 10 cm environ pour toucher l'anneau pour 1.84.

Corde a sauter 300 rep x 2
Lever de talons 60 x 2
Gainage face 1 min x 3
Gainage sur le coté 30s x 3
Gainage lombaires 1 min x3

Muscu series de 20 pour sécher les jambes :

Press 3 series
Mollets assis 3 series
Leg extension 3 series

Puis étirements , 1 jour de repos entre chaque séance , mais je m’étire quand même les jour de repos ( étirements actif )

Voila , j'attend vos avis

bump

Pas mal mais il y n topic épingler pour en parler

Plutot mort le topic epinglé ^^

Oublie le taff des mollets! tu te concentre trop dessus alors que le mollet n'intervient même pas dans 20% du jump!

Double les temps de gainage aussi! le gainage tu peut en faire tous les jours car les abdos sont les muscles qui récupère le plus vite donc les bosser tous les jours raisonnablement n'est pas un problème.

Et si tu veut vraiment du gain, taff la pliométrie, ce que je faisais avant = 1min (ou 1min30 je ne me rappelle plus) de "chaise" direct enchainé avec 6 saut pliométriques, le tout 6 fois. Attention c'est un exemple, moi je faisais ça uniquement pour maintenir les jambes en forme car je ne pouvais plus dunker...

Donc j'enleve un exo pour les mollets? et donc je rajoute de la plio et c'est bon?

Motricité et apprentissage de la course avant programme de détente !

il n'y a pas de recette miracle, si tu prends tous les plus grands dunkers, aucun n'a suivi le même entrainement! donc fait comme tu le sens, le tout c'est de travailler efficacement et surtout éviter les blessures!

et puis rien ne vaut le travail sur le terrain, va essayer de choper le cercle dès que tu peut! tu peu aussi allez dunker sur des petits paniers, ça t'éclatera et si tu pousse vraiment sur tes jambes ça te fera bosser!

Oké merci ben je vais donc essayer de suivre ce programme pour voir ce que ca donne :/