Bonjour tt le monde j´ai entendus parlé du programme air alert 3 qui est un programme pour améliorer la détente (qui a se qu´il parait est tres efficasSsSsse) mais le prob c´est que je n´arrive pas a le trouver :S

si vous l´avez dite moi ou je peux le trouver svp :S

Moi non plus mais je trouve tout le tps des exos :

http://gobasket.free.fr/aa3.htm

merci je vais allé voir sa :p

tu srais m´expliquer le systeme des tableau stp :S

non j ai meme pas eu le courage de lire j ai juste regarder les exos !! !

lol ok merci quan meme

C´est simple, tu lis, tout est écrit.
Le programme c´est ça, il n´y a rien d´autre (p-e des vidéos, ou ils montrent comment faire)
Je suis a ma 3 semaines, j´ai déja gagné 1-2cm. Le tout dur 15 semaines. Les semaines impaires (1-3-5...) se font Lundi - Mercredi - Vendredi; les paires se font Mardi - Mercredi - Vendredi.
Il y a marqué le nombre de fois qu´il faut faire l´exo, et aussi le nombre de séries. Seul le squat hops se fait QUE(!) le mercredi.
Il faut bien s´étirer avant et après, pas trop forcer, et avoir surtout une bonne forme. (Ne faites pas AA3 pour frimer devant vos amis en touchant l´anneau

Sinon je vous conseille aussi le ´No Miracle Program´ pour améliorer sa détente.

Je m´étais fait un petit programme comme ça l´an dernier et ça m´avais fait enormement de bien, autant physiquement que mentalement.
Par contre il faut pas faire le Air Alert III si vous avais eu une blessure dans les 3 années précédentes ou que vous n´avez pas fini votre croissance parcequ´il fait bosser les muscle de façon explosive et les os suivent pas.
Je vais me refaire 1 semaine de mise en condition et j´attaque le programme le 7.
Si y en a qui veulent le faire avec moi ce serai cool

Je recalcule ma detente et donne mon poid et ma taille demain

sa ve dir koi seps et reps ds les tableau??

http://clichymadagascar.free.fr/Section_sport/air_alert_3.pdf

AA3 est un programme qui se révéle très dangereux car il est adapté à des sportifs de grand niveaux. Je ne peux que vous déconseillé de le faire.
Préférez à cela des programmes plus adapté à vous même, il y en a des pleins le net ;)

j'ai régardé à peu près tout les exos et c'est très costaud, faut vraiment être assez rude pour pouvoir supporter ces entrainements.

AA3 ralentit la croissance ?

bah va sur google et tape air alert 3 et tu prend la premiere reponse voila

hello, je commence air alert 3...première séance assez tranquille si on peut dire ça...je sens plus mais jambes...lol...le truc c'est que quand je vois les charges de travail qui arrive...ça me fait peur un peu.

je fais 1m85 pour 69 kg
bras levé je touche 2m40
en sautant les deux bras en haut détente seche 2m85
un bras détente sèche 2m95
deux bras avec élan 3m
un bras avec élan 3m05

on verra ce que donnera les résultats de l'entrainement...

désolé pour le double poste mais j'ai fais plein de fautes...
je sens plus mes jambes...
les charges de travail qui arrivent...
ce que donneront les résultats...

voila

Ok, tu nous diras tes résultats sur le topic officiel de la detente
https://www.jeuxvideo.com/forums/1-29-7473125-1-0-1-0-officiel-comment-ameliorer-sa-detente.htm

Et te fait pas trop mal quand meme