Perso, j'ai fait un an de Lafay, et là je suis à 6 mois de fonte. Et en plus de la natation, du running et du vélo, j'ai un corps qui me plait bien.
Ne te base pas sur juste les pecs et les abdos. Fais du full body pour commencer, l'espace de deux mois, puis ensuite tu cibles. Une séance, dorsaux, lombaires, trapèzes, épaules une autre biceps, triceps, pecs, par exemple.
Après, avec 5 ans de muscu, Red serait sans doute mieux te conseiller que moi. 