L'ampoule allumée signifie que l'IA gérera les efforts de ton cycliste durant le clm. En gros, moins de chance de faire une bonne perf.
Les stages permettent de t'améliorer temporairement. Selon le niveau du stage, les effets sont plus importants (et peut-être plus long
)
Euh, ça dépend ce que tu vises. Si tu veux être fort sur les Flandriennes (Tour des Flandres, Paris Roubaix, Gand Wevelgem...) tu fais un stages pavés peu avant. Si tu veux être fort en montagne, tu fais un stage montagne. 
Je suis pas spécialiste du sprint, encore moins de l'effort curseur. 
Pour ma part, je mets un rouleur en tête, et je fais suivre les étages de mon sprint. Par exemple chez Rabobank, j'ai mit Clement en tête, suivi de Matthews, suivi de Brown et enfin Freire le sprinteur. Evidemment, faut être organisé, sinon tu foires totalement. lol Et faut rouler très vite avec le premier histoire de te placer en tête.