Tu commence par traction prise large large pour le dos et t'elargir , 4-5 série ( c'est le plus dur donc soit pas effrayer si t'en fait que 3-4 au début c'est normal ca vient vaec l'habitude ) et après tu finis avec traction prise serré en supination ( les paume vers toi ) pour les biceps/dos
Dips c'est : http://www.musculaction.cn.com/pectoraux-exercice-7.htm
Bien plus efficace que des pompes pour le haut du corps et les pec particulièrement mais plus dur aussi donc t'en fera que 3-4 au début c'est normal. Tu peux faire ca avec 2 chaise sur chaque côté.
Apres pompes abdo pour finir tu connais , et tu fais pompe serré quand tu finis pour triceps.
Ca te fait bosser tout le haut du corps correctement et très bon pour un début, tu fais ca tous les 2 jours et tu verras en 2-3 mois à peine t'auras de bon résultat ;) je fais ca quand j'ai la flème d'aller à la salle ou quand il neige etc