Bonjour (bonsoir suivant l heure ou vous me lisez : )

Ayant fait 6mois de salle je souhaite arrêté car financièrement c est assez dur et puis le regard des autres me gene énormément.

Je dispose de 2 barres de +/- 45 (haltère) et de 15kg de fonte. Je n ai aucun autre matériel .

Serait ce possible d avoir un programme ou m orienter vers la construction d un programme en sachant que mes point fort sont mes Pécs , mes jambes et mes abdos et mes point faible triceps et bicepes

Je te conseille de travailler les points que tu veux en priorité er de finir sur de petits exercices d'entretien pour les parties que tu trouves pas mal.
Je fais aussi de la muscu à la maison (pas de salle à des kilomètres à la ronde) et pour les bras je fais des Curl normaux et Gironda à la barre et des Curl normaux et prise marteau aux haltères. Je trouve ça pas mal et j'ai bien avancé. Pour les triceps tu peux aussi faire des dips en te plaçant entre deux chaises par exemple, c'est un bon exercice.

D'autres sauront mieux te conseiller que moi sans doute, je suis loin d'être un pro, je pense que tu peux aller sur le forum fitness, tu auras sans doute de meilleures réponses là bas. ;)

Merci Grand je comptais faire des exercice de ce style mais mon problème est les pectoraux ! C est mon point fort et je sais faire une 50aine de pompe de suite et en série c est bcp trop long vu que je suis aussi résistant :/. Et mes 15kg de fonte ne suffise pas aussi