Salut a tous je vais vous présenté mon Programme de Musculation tous les remarque et autre sont accepté sauf Insulte ou Provocation.

Mon Programme Musculation par Jours:

-5 série de 15 pompes
-5 Série de 15 Tranction
-5 Série de 50 Abdos

Je ne travail pas avec des poids ou autre je fait sa Naturelement.

Mon Programme nutrition par repas:

-2 oeufs
-du blanc de poulet
-des pates, ou riz

Je prend 4 a 5 repas par jours.

En gros pas mal de Féculant.

Mon Programme Protéine Poudre:

-Par repas je prend 1 verre complet de Mega mass 4000 avec 3 verre de lait.
( Ce qui me fait 4 a 5 verre de poudre remplit avec dut lait )

J'avais fait a a 16ans pendant 1 ans jai du arreter car javais eu un petit accident Je fesait 53 kilo avant de commancer la musculation 1 ans apres je fesait 82 kilo pour 1.75

je fait tours de Biceps: 38 Centimetre ce qui fait déja pas mal.

Lachez vos commentaires.

Tu passes de 53

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Tu passes de 53 a 82kg en 1 ans, GG

Jolie programme, mais tu exploite pas tous tes muscles. Essaye la méthode Lafay

53 kilos a 16 ans je fais le meme poids a 13 ans

Noraj de mon 28 centimetres de tours de biceps sans muscu

Si tu veux un avis, confirmer. Je te deconseille de pratiquer de la muscu chaque jours, rajoute une repetitions a chaque seance, pense a bien t'étirer, etre une montagne ne te servira à rien. Les jours ou tu ne fais pas muscu fait du cardio.

Oui il faut un jours de repos normalement pour que le muscle ce repasse avec ces cellule et tissue mais cela dépend aussi de ce que tu mange apret oui tu nest pas le premier a me le dire car sinon les muscle ce fatigue et il non pas le temps de ce refaire.

pour ce qui et de travaillez tous les muscle je fait déja pas mal ce qui et le haut de corps: bras torse et abos bassin car les jambe je fesait entre 35 et 40 kilometre de velo avant donc jai encore des bonne jambe.

Ya peut de temps javais du arreter car je metais faire une dechirure musculaire au pertoraux donc sa ma bien calmez car la douleur et franchement cool ^^. je parle de sa a mes 17ans, donc depuis 17ans je ne fesait plus de musculation donc la jai 20ans jai pas mal perdu mais sa commance a revenir doucement et quand jai été a l'hopital jai perdu 20 kilo... donc cest comme si je devais recommancer tous a zero presque

Excuse-moi mais ce n'est pas de la musculation que tu pratiques.
Si vraiment tu veux en faire et juste avec le poids du corps comme tu le fais, dirige-toi vers la méthode Lafay, elle te correspondra bien.
De plus, tu ne travailles pas tout le corps donc ne compte pas gagner énormément.
J'ai fait pendant un an (avec quelques pauses) des tractions, des pompes et des abdos, et certes ça te permet d'avoir une bonne base, mais c'est insuffisant pour vraiment prendre du volume et de la force.