Bonjour a tous
voila depuis plus de deux ans je suis en mode vegnasse lol
je reste devant la console et avaler des connerie(coca , gateau etc...) et j'ai franchement envie de virer tt ma movaise graisse
j'ai 18 ans et je fais 104kg pour 1.83m
je n'est qu'une altere de 10kg
vu que je ne suis qu'un debutant ,j'aimerais savoir comment s'échauffer et comment se muscler avec juste une altere
merci d'une future reponse

faut déja commencer par faire su sport avant de faire de la muscu comme ça

pas forcement, tu peut commencer directement. mais l alimentationn est a revoir et tu devrait te mettre aussi au cardio!

va voir le topic épinglé sur le forum fitness et nutrition

merci gump67 pour le bon conseil

Essaye peut-être d'abord de faire du cardio et de changer ton alimentation. Effectivement, ce sera déjà beaucoup mieux.

Ensuite, tu peux très bien te lancer dans la musculation. Ca t'aidera d'ailleurs à perdre un peu car tu brûleras tes calories.
Maintenant, il faut voir sur quelle méthode tu souhaites t'orienter : Lafay ou fonte (sachant que la méthode Lafay = PDC donc c'est peut-être pas la meilleure solution (enfin je ne sais pas).

Mais en tout cas, déjà, change ton alimentation, vire les sucreries (accorde-toi tout de même des écarts), et baisse tes apports en calories. Tu obtiendras déjà de bons résultats.

non mais t es sérieux là a up tout les vieux topic sur la musculation?

Celui-là n'est pas vieux et pour les autres, c'est vrai que j'ai pas fait attention à la date. Je faisais des recherches, j'ai vu des topics qui m'ont interpellé et j'ai répondu.