bonjour j'ai 16 ans et j'ai commencé à faire un peu de muscu tous les jours. je fais actuellement 3 à 4 séries par jour (une le matin, à midi, à 4 heures et le soir). Une série correspond à : 50 pompes et 140 abdos répartis comme je le sens. pourriez-vous me conseiller (suffisant? régularité (chaque jour, tous les 2 jours ...)? etc...)? Merci déjà pour vos bons conseils ;)

svp

svp des conseils

alors, ça ne sert à rien de :

- répartir à plusieurs moments de la journée ==> mieux vaut faire une bonne séance complète d'un coup
- faire autant de répétitions ==> mieux vaux en faire 20 voir 30abdos lentement en faisant des variantes pour que les muscles travaillent bien, plutôt que 140 à toute vitesse
- chaque jour ==> Si tu travailles toujours les mêmes muscles, laisses au minimum un jour de repos entre chaque séance, il faut laisser le temps aux muscles de se remettre (le mieux et de faire un jour un sport de cardio (footing, vélo, natation) et le jour suivant muscul, et rebelote en gardant un jour de repos sans rien faire dans la semaine. Comme ça tu te muscles et tu gardes la ligne, pas beau ça ?

Et bien évidement si tu veux être au top, manger un minimum équilibré, inutile de le rappeler

Perso je fais ça depuis maintenant 3 mois, je commence à avoir mes abdos/pectoraux et bras bien dessiné (sans pour autant faire de régime ou autre, du moment que t'es pas un goinfre ^^) et sans prendre de produits spéciaux à la c** ...

Voilà voilà, armes toi de patience et surtout de motivation, et tu y arriveras !

Bon courage

va lire le topic epinglé sur le forum "fitness & nutrition" ça devrait bien t aider

et toxyk j aimerai bien savoir ce que t entend par produit speciaux a la con ;)

merci des conseils ça fait maintenant 6 mois que je suis cet entrainement ;)