Salut je viens de remarquer que mon endurance est en bois ...
Au collège on faisait de la course a pied et pour l’échauffement des tours de terrains , après 900 métrés j'en pouvait plus.
-Vision a moitié floue
-Fréquence cardiaque qui redescend très lentement
-Envie de dormir

Bref j'ai jamais fais de sport depuis que je suis petit.

Et j'aimerais savoir si la musculation permettrais de m'en faire gagner ?

Merci de vos réponses ;)

De l'endurance en faisant de la muscu ? Je pense pas
Tu devrais courir plus régulièrement, entre dix et trente minutes toutes les semaines à ton rythme.

Si tu a du mal a tenir la cadence, il existe des solutions pour ça ...
Tu sait les femmes peuvent comprendre qu'on ait une petit baisse de temps en temps ...
Quoi ?
C'est pas de ça que vous parliez ?
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Je suis un con, mais quand je vois ce que les gens intelligents ont fait du monde ...
- Georges Wolinski

DarkMallow je tiens a peine 10 minutes

Faut laisser le temps à ton corps de s'y faire.
Vas y progressivement, jusqu'au maximum que tu puisses atteindre. Cours 2 à 3 fois par semaine et laisse le temps faire le reste.

Voilà si tu fais dix minutes, parfait, fais dix minutes, l'important c'est de le faire régulièrement à ton propre rythme.
Peu à peu, ton corps va

Ds double post.

• ton corps va s'habituer et tu pourras augmenter ton temps de course.

de l'endurance en muscu
footing +footing+footing
a mon avis t'a du aller trop vite pour 900 m et ta accumulé trop de lactique.

Salut !

J'ai aussi un problème d'endurance mais dû à une insuffisance chronotrope, c'est à dire que mon coeur bat au max à 125 ... ce qui fait que je m'épuise très rapidement ...
Mais je me suis mis au footing (1h, deux fois par semaine), alors au début de celui-ci c'est rush mais en m'arrêtant de courir pour récupérer TOUT EN MARCHANT vite (ne jamais s'arrêter), et reprenant petit à petit je cours plus et par conséquent plus longtemps ^^

Ne pas hésiter à bien inspirer par le nez (surtout pas par la bouche sinon tu t'assèches) et bien expirer par la bouche cette fois, rempli bien tes poumons, et souffle tranquillement, pas besoin de respirer vite

Le coeur étant un muscle, plus tu le solliciteras, plus il sera compétant et donc toi aussi, tu vas au fur à mesure augmenter ton endurance, mais ne crois surtout pas que cela se fera rapidement, il faut du temps !

Bref pour l'endurance : LE CARDIO ^^
Et surtout cours à ton rythme tu n'es pas là pour un marathon une course ou quoi que ce soit, je te conseil aussi le footing en solo car tu ne parles pas et à plusieurs à part sur le premier kilomètre tu vas vite créer un écart ... chacun son rythme ! ^^
Prends toi de la musique et cours ma poule !

Ah oui penses bien à boire 30 min avant de courir et bien sûr après, et étires toi au minimum pendant 15 minutes (tu as de bonnes vidéos d'étirements sur youtube) avant et après ton footing, de plus je te conseil de courir un minimum de 45 minutes (avec pause pour reprendre tout en marchant) si tu veux voir une efficacité tant pour l'endurance que pour la forme

Et dernière chose prends des chaussures de course, cela paraît anodin comme ça mais ton dos te remerciera !

Mange des pâtes avant de courir ! Ca peut sembler anodin chez certains, mais l'alimentation est importante. Si tu prévois de courir, essaye de consommer des sucres lents. Alors pour les débutants il est inutile de faire une fixette là dessus et de s'imposer un régime alimentaire de sportif, mais pense à ingurgiter des aliments qui donne de l'energie sur le long terme.

Autre chose, si tu n'aimes pas la course à pied, tu peux également faire du vélo, de la natation ou de la corde à sauter, tout cela étant très bon pour développer son endurance.

Le repos est très important aussi. Il faut laisser ton corps se reposer et il n'est pas utile de faire chaque jour un entraînement. Des séances de 30 min une à trois fois par semaine sont suffisantes.

marlid Voir le profil de marlid
Posté le 12 mai 2012 à 19:55:49 Avertir un administrateur
de l'endurance en muscu
footing +footing+footing
a mon avis t'a du aller trop vite pour 900 m et ta accumulé trop de lactique.
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quand on y connaît rien on se tait kévin...
tu peut très bien t entraîner en endurance en musculation et pas forcement en volume ou en force que ce soit en musculation avec poid ou au poids du corps.
l auteur si tu veux commencer la muscu sans matériel la méthode lafay est bien et ça va développer ton endurance