Bonjour

J'ai 15 ans et je suis débutant en musculation. J'aimerai développer mes pectoraux car je suis plutôt mince et j'ai des "seins" à cause de la puberté. Je fais des pompes sur les genoux, en écartant bien les mains, mais je ne ressens aucune douleur aux pectoraux, seulement aux triceps. Après plusieurs semaines d'entrainement, je ne vois absolument aucun résultat. J'en conclus donc que je fais mal mes pompes.

Avez-vous une technique particulière à m'expliquer ? (Je n'ai pas d'haltères ni de banc de musculation.)

Merci !

A 15 ans tu fais des pompes sur les genoux ?

http://www.youtube.com/watch?v=uCmSoQZFeZw Il explique bien comment faire. Après il y a différentes variantes qui travaillent plus les pecs.

Je peux faire des pompes normales mais je n'en fais pas plus de dix. Merci pour la vidéo !

Tu peux faire plusieurs séries de 5 pompes. Et après quand tu y arriveras bien tu augmenteras

Pour les pompes c'est chaud au début de faire des normales, mais fais des séries de cinq normales de façon régulière et augmente petit à petit

D'accord, j'essaierai ! Merci beaucoup pour vos conseils

Moi je faisais 1M65 pour 35kg il y a 2 mois. Ma morphologie fait que je suis hyper fin. Tout les matins je faisais 3 séries de 5 pompes, le soir aussi, et quelques abdos. Aujourd'hui je suis passé à 2 séries de fin et 50 abdo chaque soir (le matin j'ai pas le temps du tout). Je fais maintenant 1M68 pour 41kg. J'ai pris ça se voit un peu, mais je suis tout de même hyper fin. Comment prendre de la masse corporelle? (je bouffe pas mal en plus)

2 séries de 20.

• désolé pour le double-post.

Va plutôt sur le forum Fitness&Nutrition, ils seront plus calés que nous pour t'aider.

https://www.jeuxvideo.com/forums/0-78-0-1-0-1-0-fitness-et-nutrition.htm
T'auras plus de réponses ici

Heu

"Tout les matins" "le soir aussi"

la muscu sa se fait tout les deux jours et non tout les jours !!!

_ProSlam_ A ouais ? pourquoi ça ?

Parce que le principe de la muscu, c'est de laisser un peu de répit aux muscles pour qu'ils se "reconstituent" et c'est en se "reconstituant" qu'ils gonflent un peu au passage.

Et ca fait quoi si on en fait tout les jours ?

Ben tes muscles n'auront pas le temps de se reposer et tu risques des blessures

Bah ouais j'ai lu ça aussi, mais c'est pour les longues séances non?

NY_Basketball : Je fais aussi 1m68 pour 41kg, je ne fais pas de sport et je ne suis pas anorexique ><'.. je voudrais bien grossir mais jcé pas comment faire.. je mange normalement et de tout aussi comme toi -_-

Jesus-Horror

C'est une bonne initiative que t'as pris de commencer sur les genoux surtout si t'as des difficultés.

Les pecs sont des gros muscles et on a rarement des courbatures.
C'est normal que tu sentes tes triceps, ca les bosse aussi.

Même si tu ne fais que 10 pompes sur les pieds je te conseil de le faire. Tu en fais 10 puis tu attends 2 minutes, puis tu recommences. Tu fais ca 4 fois.
Echauffe toi les epaules avant pendant 2 bonnes minutes pour chauffer tes articulations, tes performances seront meilleures.

Si tu fais ca 3 fois par semaine (1 jour sur 2 à peu près) tu verras des résultats vraiment visible à partir de 3-4 mois.

Aussi je te conseil avec le temps d'augmenter tes répetitions.
Par exemple tu fais 4x12 pompes au lieu de 4x10 dès que tu en sera capable puis tu augmentes avec le temps (a peu près tous les 2 mois).

Plus tard encore tu pourras faire des pompes surélevées, c'est-à-dire que tu posera la pointe de tes pieds sur un step, ou quelque chose de fixe qui fait à peu près 20 cm de hauteur et tu fais pareil. Le fait d'être surélevé ca travaillera plus le haut de tes pecs (pour que ce soit visuellement plus harmonieux, pour travailler à peu près toute la surface du pec).

Et une fois que tu seras capable de faire tout ca et bah tu changes d'excerce toutes les semaines! Une semaine pompe pieds au sol, et une semaine pompe pieds surélevés. Tout en augmentant le nombre de répétition a peu près tous les 2-3 mois quand tu le sens.

Même si tu fais pas de sport à coté, tu auras des résultats nets très visible au bout d'un an. Il faut avoir beaucoup de patience, beaucoup de courage et de volonté.

Bonne chance à toi, je fais beaucoup de sport et en complément je fais de un peu de muscu aussi, si tu veux des conseils hésites pas à me MP je viens rarement ici.