Bonjour,
Je me présente : j'ai 16 ans, en 1ère donc, et je fais de la musculation depuis maintenant un peu moins d'un an.
J'avais commencé surtout pour me défouler un peu (insomnies ) et puis pour dessiner un peu mes muscles, comme la plupart des jeunes je pense
J'étais très satisfait et fier des résultats, même si je savais que ma méthode laissais à désirer. Je travaillais 6 jours par semaine : abdominaux, pompes, haltères et gainage principalement ainsi que du badminton 1/semaine pour le cardio.
Seulement voilà, il y à un mois j'ai été hospitalisé, obligé de stopper toute activité.
Ayant pris rapidement, j'ai pas mal graissé et j'aimerais m'y remettre.
Je me suis donc fais un programme de "remise en forme" sur lequel j'aimerais quelques conseils et/ou modifications.
Il s'agit en fait d'un programme unique et court (~45 minutes) répété 5 jours/semaine

Le-dit programme :

-5 séries de 10 pompes

-7 abdominaux droits, 14 croisés, 7 droits, 14 croisés (42 au total)

-15 droits sur plan incliné

-gainage 45 sec --> 1 fois sur le côté droit, une fois à gauche et une fois face au sol

Le reste se fait aux haltères avec 6Kg/main :

-15 biceps
-15 épaules (élévations latérales/frontales)
-15 élévations postérieures "oiseau"
-15 écarté couché
-15 développé couché
-15 pull over

Et je reprend tout le programme depuis le début une deuxième fois.

Suivi d'étirements et précédés bien sûr par un échauffement rigoureux.

Voilà, je vous remercie d'avance pour vos réponses.

Bonjour,
je ne suis pas spécialiste de la musculation car je suis enseignant d'arts martiaux et nous utilisons une musculation spécifique et adapté à notre art pour nos techniques...

Par contre je peux te conseiller en te disant que travailler 6 jours par semaine n'est pas bon pour t'est muscles, il faut respecter le temps de repos de t'est muscle pour qu'ils est le temps de ce recréer de la fibre musculaire, car quand tu travaille la muscu tu te déchire les muscles (en gros bien-sur ^^), il te faut donc du repos pour que le résultat soit présent,
ainsi que bien-sur un bon régime alimentaire adapté à t'est attente. Pence aussi à bien t'étirer après chaque séance pour remettre le tout en place.

Voilà j’espère t'avoir un petit peu aider en attendant quelqu'un de plus qualifié que moi pour te répondre.

Si tu cherches à perdre de la graisse, c'est du cardio qui te donnera le meilleur résultat.
Fais des footing de 45-60 minutes 3 fois par semaines, ça t'aidera pas mal.
Sinon essaye le forum Fitness & Nutrition, c'est chez eux qu'on s'occupe de ce qui est muscu' en général.

Je pense reposter mon sujet sur le forum fitness
Pour la graisse, j'ai réfléchi et sachant que je ne fais que 60Kg je vais essayer de m'alourdir un peu avant de m'y attaquer. Je commence par contre désormais mes entraînements par 10 minutes de cardio (corde, footing,...).
En tous cas merci à vous deux pour vos réponses et votre aide

http://www.youtube.com/user/davidmalhone1/videos?sort=dd&view=0&page=2

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