alors voila tout les jours je cour 30 mn mais j'augmente progressivement et après le soir je fais des abdos différent exercice pour un total de 150 et 3 séries de pompe 35 , 25 et 20 Ma question c'est dans combien de temps on verra vraiment tout mes abdos et mes pecs? la on les vois bien mais pas asser.
Et est ce que les pompes développent bien les bras ?

Les pompes ne forment pas beaucoup les bras/pecs.
Si tu veux vraiment du volume, je pense que la fonte sera nécessaire.
Néanmoins tu peux toujours faire des tractions si tu sais, ça muscle plus les bras que les pompes.
Sinon essaye plutôt le forum Fitness & Nutrition, ils s'y connaissent beaucoup plus.