Hello,

J'aimerais commencer la musculation (de préférence sans machine) mais je ne sais pas comment faire. On m'a conseillé la méthode lafay mais apprendre avec un bouquin... bof.
Alors, quelle méthode me conseillez-vous ? J'aimerais devenir massif sans perdre en souplesse. Merci d'avance

www.musculaction.com

sans matoss a l'heure actuelle la methode lafay est ce qu'il y as de plus efficace et au debut tu te sert du bouquin apres tu retient facilement les exercices

Go Forum Fitness et Nutrition ?

http://commodusbonus.labrute.fr/ les mecs lancez des combats contre ma brute s'il vous plait vous serriez chou

Hey les gens j'voudrait savoir quel exercice simple on peut faire pour travailler les pectaureaux (J'sais pas l'orthographe -_-) siouplait

pectoraux = pompes bras ecartés

pour l'auteur :
la methode lafay est la methode la meilleur sans materiel, si tu suit tout à la lettre, 1 mois = 1kilos de muscles
et si tu fais un sport à coté, tu auras un corps de réve en 5/6 mois

pectaureaux

Jerry de pectaureaux

yo, j'ai la méthode mais je pige pas pourquoi la moitié des trucs se font avec des chaises, c'est trop chiant ! Pourquoi pas au sol ?
Par contre ça m'a l'air super complet et bien méthodique, ça c'est cool.

Pourquoi les chaises, pour surélever les jambes ou donner plus d'amplitude aux mouvements.

Essaye de faire 10 pompes en descendant bien, une première série au sol, l'autre série les pieds surélevés et les bras chacun sur une chaise, tu vas vite sentir la différence.

Le but de la méthode lafay est de fournir a ceux qui n'ont pas de salle de sport à disposition une méthode complète d'entrainement, et ce avec quelques astuces telles que l'utilisation du bord du lit, de chaises, d'une barre de traction ou des montants d'une porte.