à tous.
Je commence la musculation, ça fait a peu pré 3 mois.

Mon 1er objectif est de developper mes muscles, ensuite je travaillerai la force.

Pour les développer, il faut faire quoi :
- Faire des séries longue avec des poids legers ?
- Ou des série courtes, avec des poids lourds ?

J´ai recherché sur le forum et plusieurs sites mais je trouve pas

il faut trouver un bon compromis
met un bon poids, et fait plusieurs series de 10 par exemple, après a toi de voir combien tu peux mettr,e et ça depend de l´endroit travaillé.

Pour les exercices de traction, tu tire fort et tu relache tout doucement mais surtout pas tout relacher. Pareil pour les exercices de poussé mais vice-versa bien sur. Pour obtenir du volume faut travailler avec du lourd ( enfin j´pense) mais ça sert à rien de faire de la gonflette...

mange des produits protéiné avant de t´entrainer sa favorise le developement musculaire mais attention c´est pas des complémentaires santé qui faut prendre mange de la viande rouge et des oeufs et boit du lait si tu peut

Pour gagner tu poids,

==> Tu dois t´entrainer dur ( http://muscul.az.free.fr/educatif/index.html et tu iras lire tout ce site http://www.muscul.com après)

==> Bien manger au moins 4 fois par jour ( pour un apport en protéine complet tu fais ton poid x2 et c´est ce que tu devrais prendre en protéine par JOUR) Les vitaimes sont égalements très importantes...

==> Dormir au minimum 8h par JOUR ( voir 9h) et te coucher avant 00h le soir.

Voilà maintenant tu peux prendre du muscle!

Concernant les réps et séries...

Si tu aimerais de la masse avec de la force je te recommande 7 réps ( 8 au maximum) si c´est de la masse en général 10 réps, pour de la force éssai 2-5 réps.

Pour ce qui est de l´endurance, 16 réps et plus c´est parfait.

Le nombre de série, en masse on fait généralement 3-4 séries, en force 3 séries me semble très bien. Pour l´endurance, de 4 à 6 séries et ce sera parfait.

PS: J´aimerais préciser que cela n´est que des généralitées... Peut être que toi tu gagneras plus de muscle ( masse) en faisant 5 réps plutôt que 3... Enfin, commence par tester ce que j´ai dit plus haut et par la suite tu pourras voir ce qui fonctionne le mieux avec toi!