Salut a tous,
voila j´aimerais prendre du volume,de la masse au niveau des pectoraux,des biceps et triceps.Pour prendre de la masse ou volume,je crois qu´il faut de lourdes charges et peu de répétitions.
Je sais que selon le poids que l´on met,cela fait travailler la force ou bien la masse.Quel poids dois-je mettre pour prendre du volume(je crois que ca se calcule par rapport au RM.Si quelqu´un pouvait m´expliquer comment faire).Combien de répétition dois faire dans ce cas et combien de série?
La pause entre chaque série,combien dure t´elle?
Combien de séance doi-je faire dans la semaine?
Au bout de combien de tempsvoit-on les effets?

Merci de bien vouloir m´aiclairer.

déja, l´indice de masse corporelle, c´est pas RM, mais IMC !
moi je fais des haltères chaque jours ( 5 kilos : plusieurs séries de 60 remontées mais j´augmete progresseivement ^^ et des pompes et des abdos, sinon, pour les pectoraux, tu prends avec les haltères et tu les " tire" sur les côtés ! c´est... . ..difficile a expliquer ! ...)

C´est pas avez 5Kg qu´on va muscler quoi que ce soit!

Pour la masse: 8-12 réps ( c´est 8 pour moi)
Pour la force: 4-6 réps ( déconseillé quand la croissance n´est pas terminé)
Pour l´endurance: 12 réps et + ( ça travaille... l´endurance)

Commence par 3 séances par semaine espacé d´un jour de repos. Je prend 1min à 1min 30 de repos entre mes séries ( tu peux essayer avec ça).

Pour le résultat c´est différent pour tout le monde donc on ne sait pas...

ok merci les gars

Voila un bon site de muscu avec des forums.

http://www.guidemusculation.com

Un meilleurs site: http://muscul.az.free.fr/index.html

g une kestion , c éfficace au bout de combien temps par exple si tu fais 5 séries de 10 pour les abdos et 5 séries de 20 pour les pompes on voit les résultats kan ? ?

au bout de 3 mois tu verra

mange beaucoup

en revanche prend 4 jours de repos entre chaques seances pour les memes muscles , de totue facon t obliger tu aura des courbature ( c normale)

5 séries de 10 pour les abdos c´est vraiment pas assez! Éssai de faire une série de 20 au minimum...

Si tu n´as pas de difficulté dans tes exercises oublie les résultats... Il faut que tes abdos chauffent bcp!

Mon training pour les abdos 5 séries de 30 ( en super-set avec relevé de buste accentué 5 séries de 20)

oué donc 5*20 et pour les pompes 5*15