Est ce que qqn connait le mouvement qu´il faut faire pour ce muscler les abdo du bas et qu´elle est la meilleur position pour ceux du haut

merci

lol

pour faire les abdos du bas tu te met sur le dos,sur un tapis évidemment,tu lèves t´es jambes bien tendus a 45° et tu les rebaisses mais pas jusqu´au sol...tu fait quelque levés comme ça par série de 20 et tu vérra sa marche...

pour le haut tu te met sur le dos également tu plis t´es jambes et t´es genoux pour les ramenés vers ta tête(tu te met presque en boule en fait)tu laisse t´es jambes comme cela et tu décolle t´es épaules du sol avec les mains dérrières la tète et tu répète cela par série de 20...

floooooooooooooooooooooooooooooooooooddddddd

g une kestion c éfficace au bout de combien temps par exple si tu fais 5 séries de 10 et 5 séries de 20 pour les pompes on voit les résultats kan ? ?

5 série de 10 pour les abdos: jamais

5 séries de 20 pour les pompes: dépend de toi! Pour certain peut être 2 semaines pour d´autre 3 mois! Ça dépend de ce que tu manges si tu te repose bien, etc

oué g bien compris donc 5*20 pour les abdos et pour les pompes je veux ke ce soit efficace

Y´a un exercice radical , c´est trés con mais ça marche vraiment surement bien mieux que les exercices classique .

Vous prenez une haltere avec 2 poids de chaque coté que vous fixez ( les + petites poids possible de 1 kg quoi , ça n´a strictement aucune importance) et vous les fixez à chaque bout comme quand vous vous musclez les biceps quoi,classique .

Ensuite vous vous mettez à genoux , vous posez l´haltere par terre les 2 mains de chaque coté de l´haltere et l´exercice consiste à faire glissez les halteres tel un rouleau le plus loin possible devant vous ( tout en étant toujours à genoux bien sur)et de revenir tres progressivement à votre position de départ .

Vous repetez le mouvement une trentaine de fois ( + si vous le pouvez mais c´est quand meme assez chaud),ça va avoir pour effet non seulement d´etirer l´ensemble de la sangle abdominale ( vous allez le sentir à fond d´allieurs) mais surtout de muscler le bas ventre responsable des fameuse ´´poignées d´amour´´.

J´ai fait ça y´a 2 an et en 3 mois j´avais quasiment la plaquette , depuis j´ai pas mal repris donc je m´y remet