Bonjour j´ai 16 ans et depuis 5 mois je fait un entrainement regulier qui ma donner quelque resulta. push up,set up differente sorte, tricept,jambe jogging. Maintenant jaimerai me faire du volume au bicept alors je veut acheter 1 poids. Comment bien choisir son poid si on veut faire du volume de bicept. Pis comment je fait lexercise par 3 serie de tel nombre et repos de 10 sec entre chaque serie ? je fais comme ca pour mets push up . merci de votre aide

Salut alors tu ve developpé tes biceps avec du rendement.tout d´abord il faut que je te dise que tu devra surement em acheter plusieurs sortes.achete d´abord des poids de 5 kg.aprés tu t´organises dans tes exercices en commencant par 4 séries de 25 a 5kg pendant 2 jours avec un repos de 1 minute entre chaqu´une afin que tes muscle puisse bien s´oxygéné.
ensuite 4 séries de 35
4 séries de 45
4 séries de 55
4 séries de 65
a la suite de quoi tu peux soit continué, soit tu passe a plus comme 10 kg en refaisant le méme exercice mais par 3 séries de 35 a 10 kg
aprés tu verras du changement.tu peux aussi faire des pompes.biensur une fois tes exo finis il faut surtout que tu entretienne tes muscle réguliérement . voila et bon courage.

moi je c pas jai été dit faut prendre genre 15 ou 20 kilo pis reussir a faire 3 serie de 8 avec difficulter et que dans ce cas c bon non ?

franchement je ne pense pas que ce soi la meilleure solution.commence par des petites charges sinon tu risque de te claqué un biceps assez rapidement. tu sais il est vrai que c´est bien d´etre musclé mais il faut aussi de la patience.de toute facon je t´envoi qqn de mieu callé que moi qui t´expliquera.

pour choisir ton poid c très facile mange + ou mange -, quand tu a besoin d´un conseil , je suis la
ne me remerci pas c juste de la politesse , c juste?

ahahaha
http://www.id pz.net/ben0123/clara/morgane.jpg
http://bellesstars01.skyblog.com
le premier c la meilleure photo de clara morgane et le deuxième c mon skyblog(ne mettez pas d´espace entre " d" et " p" c un mot interdit jsais pas pourquoi )

ah les bicept ou veine peuve eclater lol ? en tous cas quand jetait au kung fu yavais un gros poid je soulever je me souvien plus c combien en tous cas on ma dit que quand c petit et que ten fait bcp ca monte la force tendis que quand c gros et ten fait moin c le volume . peut etre je devrai essayer 15 kilo pour commencer voir ?