salut a tous ! !!!!

je voudrai avoir des conseils pour la muscu ! !
si vous pouviez repondre ( de preference par quelqu´un qui a vu les resultats!!)

1- les pompes et les abdos, sa sert a quelque chose ou pas??

Dans bcp de site il dise que sa met en condition mais pas plus?? ( j en fais 3 seris de 60 j ai commencé les pompes a une main et j en fais 3 seris de 5!!!)
dois je passer a autre chose??? ou continer?? a une main ou a 2 main ( c-a-d je fer bcp de repete ou peu mais plus intense???)

2- combien de repetion???(avec les poids!!)
certain dise 10 serie de 10 repetion et d autre dise 3 repetion d une seris de 12!?!?!
Perso j ai commencé avec 3*6 actuellement avec les meme poid(12kilo) je fer 3*14!!
je fait quoi maintenant?????je met plus de poid??
10*10??

3- il faut en faire tt les combien de temps??

perso je peu consacrer 1h30 par jour mais certain dise qu il faut laisser reposer le muscle un jour!! mais moi j ai le temps alors???De plus comme j en fait a la maison et que je n utilise pas de machine,je pousse pas vraiment le muscle a fond donc je pense que je peu compenser sa en n´en fesant tt les jour,non??si??peut etre...

voila mon but etant d avoir un corp avec tt les muscle visible et a sa place!!!

merci ! !!

Déjà évite carrément le surentrainement, c´est pas bon du tout. Pour les pompes, selon ta manière de les faire tu vas muscler des parties différentes de ton corps. Les bras écartés c´est plus pour les biceps alors que les bras très rapproché pour les pectoro. A mes yeux y´a pas vraiment de nombres à respectés, tu le fais selon ta force et tes moyens mais sache qu´il faut mieux en faire un peu tous les jours que beaucoup pendant un temps et laisser de côté un moment pour sois-disant laisser reposer le muscle. Il faut du temps pour que ça vienne c´est sûr mais avec un entrainement correct et régulier, tu auras aucun problème ^^

j´ai commencer par des pompes et des abdos aussi il ya deux ans et demie avant que je m´achète du matériel de muscul....je peut te dire que j´ai vu beaucoup de changement,déja maintenant j´ai des abdo,des bon pec et épaules grace au pompes...sache qu´il ne sert a rien de faire de grande série de pompes ( 50,60)...sa ne muscle pas.fait plutot 15 séries de 15 tout les soirs,avec tres peut de temps de repos entre chaque...ça sa muscle.c´est ce que je fait et je me fini en en fesant le plus possible.pareil poue les abdos meme si t´es capables dans faire enormément fait le par séries assez petite!!!mais tu n´arriveras pas a te musclé énormément juste en fesant cela...fait aussi des altères,des tractions!!!!c´est éfficaces

oui fo faire de ptite série de 15 à 30 pr les pompes le + importante cé de le faire réguliérement.
merci didul je savé pas ke les bras trés rapproché ca faisait les pec dc je vé my mettre

je voudrai commencer la muscu, je n´ai jamais pratiqué, j´aimerai surtout faire les abdos, par quoi dois-je commencer ? tout les soirs ? combien de temps ? merci d´avance

perso la muscu jen fais depuis le 13 février 2004 et jen fait 1h30 par semaine(on travaille tout les muscles en i séance)

moi j´en fait en moyenne 4h par semaines...
frotman normalement de la musculation tu en fait tous les deux jours car t´es muscles récupères en 48 h...mais bon si tu fait seulement des abdos tu peut en faire tous les jours...sauf quand tu va commencer tu auras mal pendant trois jours car t´es muscle ne sont pas habitué a travaillé autant...apres si tu en fait régulièrement tu n´auras plus mal...essai au moins d´en faire pendant un quart d´heure par jours(mini),mais dans ce cas fais en à fond,par série de 15 ou 10 selon ton endurance...mais fait pas de longue série sa sert a rien.vaut mieu faire au moins 10 série de 15 tous les jours!!!

salut!!!
bon les pompes pour moi dès que tu as un certain niveau cela ne sert plus a rien c´est juste un échauffement avant la musculation
moi j´en fais comme ça avec mes potes le samedi ou le dimanche pour voir nos performances juste pour s´amuser on fait le plus possible en une seule série j´en fais 110 en souffrant a partir de 80 pompes
mais sinon pour les poids va sur sur le topic musculation tu aura plein d´infos

pr la muscu, il faut éviter le sur-entraînement pcq ça use les muscles. l´an dernier je faisais 15H de muscu par week ( !), G pris du muscle, si j´en AV fait - ça aurait été + efficace.
après la muscu C : 50% entraînement, 50% nutrition.

Pour la nutrition , c-a-d des proteine non???
( thon, viande rouge.....)????

Sinon y a t-il different facons de gonfler le muscle??? c-a-d dire " muscler sec" " muscler en gonflette" muscler largeur ou longueur???

sa fai rire out sa je veu pas me la raconter mes moi je suis un peu muscler a la base et j´ai pas besion de faire de muscule j´ai fai des pompes 1 semaine etr j´atzai plus muscler qu´un gars qui faisai des pompes depuis 1 ans!!

si tu pouvais parler francais ce serait bien

quand tu fait des pompes tu arrive a un point ou tu te muscle pu...c´est a dire que faire des pompes ne sert plus a rien...et je dirais qu´au bout de deux mois déjà sa muscle pu...alor que tu en fasse pendant 1 ans ou 5 ans c´est pareil...apres faut faire du dévelloppé couché...

merci beaucoup pour vaut reponse!!

1_Avez vous des conseils pour maigrir des poignet d´amour????

2_Avoir des muscles plus structuré que gonflé??
( c-a-d moins gros mais plus long??)

3_Pour la nouriture c´est vraiment important??
( j aurai du 10% alors quand j´ai lu 50% ! ?!?!?)
MERCI!!!!

au niveau nutrition pour avoir une musculature correcte il te faudrait manger au moins 5x/jour ( matin midi gouter soir et avant de dormir)pour assimiler un max de proteines(du muscle(viandes) oueufs laitages)rajoute des sucres lents ( cereales pates riz pain)pour l energie, des legumes et des fruits.
Pour les pompes fait tes pompes tres lentement en resistant pendant la descente,tu fait des series avec bras ecartes bras seres . Essaye avec 3 chaises 1 sous les pieds et 1 a chaque bras comme ca du travaille l amplitude du muscle.
J arrete là mais ya plein d autres astuces.
Si tu veux des renseignements va sur www.bodyscult.com la tu sauras tout ce qu il faut savoir.

A tout ceux qui parlent de " GONFLETTE":

Soit vous etes jaloux des gars mieux " gaulés" que vous soit vous avez jamais fait de la muscu pendant quelques mois en essayant d avoir des resultats visibles.le seul sport pratique par tous les sportifs de haut niveau c la muscu et ouais!!!

www.bodybuilding.com est pas mal non plus comme site ( c´est même le + big je crois).

je fais de la muscu pr le volume => ça peut être assimilé à de la gonflette, ms j´ai qd même de la force.

je fais 6 repas & collations/ jour ( ultra-diététiques & hyper-protéinés)