salut chinese gamer je croix que ca peux aider si on fait un sujet pour chaque partie du corp lol. depuis 1 ans je fais des abdo et je c que ca a enlever la petite bedaine que javais mais depuis 2 mois je mentraine super serieusement mon ventre est bien plat je voie legerement une formation de contour d´abdo des fois mais bof pas plus. Que peut tu me conseiller pour proggresser mieu. voici mon entrainement . 3 serie de 15 crunch(set ups,redressement assis) 3 foix 15 relever de jambe sans toucher le sol pis remonter droite je croix sa travaille le bas des abdo si je me trompe pas pis c super souffrant.ensuite je fait une variante du set up les deux jambe plier en l´air pis le coude droite touche le genoux gauche pis la jambe gauche deplie 3 serie de 15 aussi. ensuite je fais comme un relever de jambe mais une jambe a la foix comme une bicyclette 3 serie de 15, pis ensuite je mets jambe vers un coter coucher a plat tendis que mon haut du corp reste parallele au sol ce que travaille les cote les bourlet 3 serie de 15 pour les 2 coter. Pis ensuite l´exercise le plus dur je me couche sur le dos , je lève les deux jambes que je croise . puis je leve mets ommoplate pis je compte 5 sec pis ensuite sans toucher au sol je fait la meme chose mais du coter gauche ( genre coude gauche genous droite) pis ensuite a droite pis encore en avant pis la je peut retoucher le sol. 3 serie de 15 ca c souffrant ca me prend genre 12 min juste ca en tous c genre 30 min les abdos je prend 1 min de r epos entre chaque exercise d´abdo. c tu normal que en 2 mois jai pas résultat ? il faut tu changer mon allimentation ? car je mange un peut comme je veux mais mon poid change pas vue je fait bcp de cardio aussi s.v.p aide moi des fois j´entend dire il faut faire une diete et bcp de cardio pour voir les abdos

tu sait tu t´ embete beacoup pour rien ^^
fait 25 abdo en levant les jambes et 25 abdo en te redressant sa suffit!

Le plus important c´ est de changer ton alimentation ^^ arrete de bouffer hors des repas, mange en fonction de tes dépenses caloriques ( donc moins) et surtout mange mieu!
si ta faim, mange de la salade ou des carrotes c trés bon pour la santé ^^

alors 25 abdo et 25 redressement ? ca ma l´air peu mais bon sinon pour l´alimentation je vais essayer 4 fois par jours mais pour la quatrieme fois jai jamais un truck vraiment specifique a manger souvent c des cochonerie je mange a la quatrieme fois par jours car c pour avant de dormir sinon je vais couper les truck apres les repos mais jai pas a perdre du poid non ?

plus d,autre conseil ? sinon pendant l´école j´aurai pas bcp de temps alors si je fait enre muscul pour bras et jambe et jogging le matin puis abdominaux le soir en revenant de l´école mais muscle von tu bien ce developper quand meme ?